救生员可以获得在加利福尼亚州和哥伦比亚特区工作的最高薪水。作为一名救生员并不像“海滩救护队”重播那样富有魅力或者冒险 - 而且你穿泳衣可能看起来不像帕米拉安德森那么好 - 但你仍然可以在这个领域为公众提供有价值的服务。 您的主要职责包括确保顾客或游客遵守游泳池的安全规则，拯救需要帮助的游泳者，确保所有游泳和救生设备正常工作并监控游泳池中的化学物质水平。 一旦你通过救生员培训后的实践和书面考试，预计每年的收入略高于20,000。收入和资格救生员通常按小时收费。 根据美国劳工统计局的数据，截至5月20,720，全年工作的人平均年收入为2012，或每小时9...

牡蛎富含锌和维生素B-12。锌和维生素B是某些食物中天然存在的必需营养素。 锌是一种在细胞代谢中起重要作用的矿物质。 你的身体也使用锌来免疫功能，生长和发育。 不同类型的B族维生素有助于身体机能，包括产生能量，促进正常发育，产生血细胞和保持消化系统健康。 有些食物含有高锌和某些类型的维生素B...

作为一名女性，您可以在不改变其形状的情况下获得直腿硬拉的许多好处 - 也称为硬腿或罗马尼亚硬拉。 尽管硬拉的声誉很大，但这项运动为女性和男性提供全身锻炼，挑战从大腿到腹肌到臀肌的肌肉。 直腿品种特别关注腿筋和腰部。双脚分开比肩宽稍微靠近，将中足直接放在杠铃中间。 弯曲膝盖，抓住肩膀宽度，并伸展双腿，再次回到站立位置。 背部挺直，胸部向外，肩膀向后，头部保持水平，眼睛向前。 保持双臂伸直，使杠铃在裆部水平处与身体相距大约一英寸。 这是你的起始位置。弯曲臀部以降低躯干，使杆朝向中足顶部。 在完全伸展时，您的躯干和臀部应形成大约90度角。 如果你不能弯曲这么远，只要尽可能远 - 你练习练习时会增加动...

食用大量水果，蔬菜，坚果，种子和谷物，为您提供训练所需的能量。您可以自动假设在纯素饮食之后，举重可能会对您的收益产生不利影响。 为了增加力量和肌肉质量，你需要大量的卡路里，特别是蛋白质。 由于蛋白质的典型来源是以动物为基础的，这可能使得举重饮食略显棘手。 然而，通过对您的饮食计划进行一些调整，以及其他一些考虑因素，完全有可能在纯素饮食中取得功效。培训素食主义者的培训不需要与标准的举重计划有所区别。 您使用的训练系统完全取决于您，并且有大量经过试验和测试的例程 - 例如Sheiko，Smolov，5 / 3 / 1和Westside方法。 关键是要将训练周期化，使其具有低，中，高和极高强度的阶段...

多样性和平衡性是营养乳蛋素食计划的特征。吃得好不仅仅发生在乳蛋素食上。 如果你放弃肉类，不改变你的饮食习惯，那么在满足你的维生素和矿物质需求方面，你很可能会遇到麻烦。 包括乳制品和鸡蛋是满足您的蛋白质需求的必然方法，但其他营养素，如钙，铁，锌和维生素B12和D，往往缺乏。每日膳食计划对于2,000卡路里每日素食餐计划，Loma Linda大学公共卫生学院推荐6全谷物，3份豆类和大豆，8份蔬菜，4份水果，1份坚果和种子，2份量植物油，2份乳制品和½蛋。 但是，根据您的活动水平，您的个人卡路里需求可能会有所不同。早餐选择在早餐上吃早餐，你可能会在上午中途感到迟钝。 牛奶或酸奶是一个很好的早餐选择;...

另一种测量体脂肪的方法是使用卡尺测量皮肤褶皱厚度。从2009到2010进行的全国健康和营养检查调查（NHANES）表明，美国33及以上年龄的成年人中约有20％超重。 结果还显示35.7百分比是肥胖的，6...

血液学家诊断和治疗血液疾病。如果您打算成为一名血液学家，您最好在接下来的十五年内清除日历。 血液学家是高度专业化的医生，他们研究，诊断和治疗血液疾病和疾病。 需要大量的教育，包括四年的大学学习和四年的医学教育，然后是三到五年的居住和两到三年的奖学金。 努力工作是非常有益的; 根据医学集团管理协会的数据，截至2011，血液学家每年的300,000收入为400,000 $ XNUMX。学士学位有抱负的血液学家必须完成所有医生所需的教育，包括获得认可的四年制学院或大学的学士学位。 医学预科学生通常主修科学相关领域，如生物学或解剖学，但不需要特殊专业。 然而，根据美国劳工统计局（BLS），学生必须在本...

开放式合同对员工和雇主来说都很方便开放式就业合同就像是和男朋友一起搬进来 - 对相互承诺有了解，但是没有一方与另一方结婚，可以随时搬出，不受处罚。 开放式雇佣合同没有明确的时间框架，让雇主可以灵活地让您随时随地离开或让您离开。 虽然他们无法确定您的工作情况，但开放式合同对双方都有利。合同期限一些雇佣合同规定了开始和结束日期。 如果公司希望雇员在合同结束时保留，则必须续签合同。 当企业长期雇用员工时，它通常会提供无限期的雇佣合同，这意味着只要双方同意，合同条款就会继续。 您和您的雇主可能会更改您的合同，但您无需重新申请职位并重新签订新合同。这些合同的原因如果您和您的雇主谈判年度合同，您必须每年续...

在爬楼梯上燃烧卡路里可以帮助你减肥。在一组楼梯上散步或慢跑是一种燃烧卡路里的快速方法，可以帮助你建造一个适合海滩的身体但是，让我们面对它，不是每个人都有附近的楼梯。 相反，购买健身房会员资格，然后继续前进楼梯登山者。 这台机器模拟爬楼梯的挑战性行动，帮助你燃烧卡路里和减肥。减肥忘记你在深夜电视上看到的时尚饮食或减肥药。 减肥的秘诀是经常运动并饮食健康。 通过反复燃烧比你消耗更多的卡路里 - 一个被称为卡路里不足的过程 - 你会减肥并且当你踩到浴室秤时有理由微笑。 MayoClinic...

伸展可以解决肌肉发育的不平衡。一旦你看到了奥运会短跑运动员Carmelita Jeter的体格，就没有回头路了。 如果她能够那么强大，看起来那么美丽，为什么不能呢？ 当谈到拉伸作为初学者跑步者时，你很幸运。 锻炼后你只需要做5到10分钟的伸展运动，以提高你的灵活性。 你甚至可以在晚上看电视时伸展。 几分钟的触摸你的脚趾或转动你的肩膀就足以维持你在跑道上的新跋涉。何时拉伸在跑步前需要拉伸的观点存在矛盾。 四次奥运会马拉松比赛资格赛选手Budd Coates和Jeff Galloway，“跑步：入门”一书的作者，不鼓励新手跑步。 加洛韦的调查显示，定期伸展是导致受伤的主要原因。纽约市马拉松的医学主...

舞蹈健身套路打破了传统健身房锻炼的模式。让我们面对现实：在跑步机上跑步数英里并不是最令人兴奋的运动形式。 舞蹈锻炼程序让您打破常规的健身房锻炼。 从拉丁舞，芭蕾舞，肚皮舞甚至钢管舞中获取线索，这些锻炼可以让你的身体活动和出汗。 许多舞蹈健身课程还提供低冲击力，等长练习，利用您自己身体的重量来调整和细化肌肉，从而创造出舞者的体格。 因此，所有年龄段和不同程度健身的人 - 甚至孕妇 - 都可以按照不同锻炼的节奏跳舞。拉丁风格的舞蹈锻炼莎莎，merengue，cha cha和其他步骤构成了拉丁舞训练的基础。 事实上，根据美国运动医学学院的最新健身趋势调查，拉丁风格的舞蹈锻炼程序已成为年度最佳20健身...

合适的鞋子将增强您的跑步机锻炼。跑步机锻炼需要不同于户外锻炼的鞋子特征，无论是在跑步机上跑步还是在跑步机上行走。 为了防止受伤并在跑步机锻炼期间保持双脚舒适，您可以享受到运动商店的旅行，在那里您将测量您的脚并分析您的步态。 但是为了帮助您入门，请按照这些基本技巧指导您，了解当今市场上无数的运动鞋。适合和感觉梅奥诊所指出，为您的跑步机锻炼选择鞋子时首先要考虑的是脚的形状。 太宽或太窄的鞋子，或者没有足够的空间让你的脚趾舒适地穿着，会导致水泡，胼and和脚痛。 你的弓型也是一个重要因素。 高拱形需要更多缓冲以补偿缺乏自然减震; 平拱需要稳定运动控制鞋。 中性拱门需要鞋子具有更温和的运动控制和牢固的...

陆军医生必须学习战斗医学以及她选择的专业。如果你想成为一名医生但不能忍受巨额学生贷款的想法，陆军可能是你的选择。 陆军医生通常会花一些时间给军队以换取免费教育。 有严格的要求，但你有利于进入陆军作为军官而不是士兵。联系陆军招募人员开始这个过程。 他会帮你找一所合适的大学来开始你的前期工作。 参加武装部队职业能力倾向电池测试，以确保您有资格担任陆军医生。 陆军只同意为在ASVAB的健康服务部门得分高的人提供学费。在获得陆军批准的情况下，参加一所经过认证的四年制大学。 陆军应该支付你所有或大部分的学费，以换取你未来在陆军服役 - 通常，大学一年等于一年的军队服务作为回报。 与您的招聘人员核实所需的...

强大的腿筋可以帮助你上山。腿筋锻炼可以强化腿部，改善后视力。 这组四个肌肉，位于你的腿后侧，弯曲你的膝盖，伸展你的臀部。 强大的腿筋意味着你可以在下一场比赛中脱掉短裤，同时在最陡峭的山坡上移动。 你必须努力建立你想要的形状和力量。 结合包括坡道跑步在内的训练以及特定的基于体重的动作来增加背部动力。跑步和H绳肌跑上坡会加强下半身的大部分肌肉，包括腿筋。 美国田径认证的跑步教练Chris Phelan告诉“跑步者的世界”，跑步是跑步者的阻力训练。 即使你不是一名铁杆赛车手，你也可以在跑步机或电路训练中穿插短山冲刺来调整腿筋。腿筋练习腿部卷发和臀部铰链有助于隔离腿筋肌肉。 使用稳定球做腿筋俯卧撑。 ...

抓住一对哑铃，做下垂，以获得更低的体力。您会发现在锻炼程序中添加哑铃是很简单的。 不简单的是这种有效锻炼的下半身好处。 这种在家锻炼并不需要花费很多时间，因此每周两到三天将哑铃加入您的日常锻炼中，享受力量和爽肤的好处。 使用一个重量可以让你完成至少八次但不超过12的弓步。 从一对5磅哑铃开始，随着力量的提高而增加。肺双脚并拢站立，开始弓步。 每只手握住哑铃。 你的手臂在你的身体两侧是直的，手掌朝向你。 在哑铃冲刺期间，您可以选择前进或后退。 两者都有相同的好处，但你可以感觉膝盖和平衡更舒适。 如果你选择向前的弓步，将你的重量转移到你的左脚，然后你的右脚在你面前大约两三英尺。 降低身体时弯曲双膝...

如果使用得当，数字通信技能可以增强网络。数字通信已经无处不在，尤其是在工作场所取得成功。 根据公共教育中心的数据，在2002中，手机和互联网取代了电视，成为第二大不可或缺的技术。 有职业头脑的人可以利用数字沟通技巧来提高效率，建立网络或实施创新的业务解决方案。联网提高数字通信技能的主要职业优势之一是它们受到雇主的高度重视。 在7月7，2012 Forbes...

911调度员具有非宣誓角色。您不必成为执法机构或安全角色的警务人员。 许多机构和组织还雇用平民从事支持，技术，科学或行政工作。 这个领域有很多不同的选择，这些工作通常很受那些不想成为宣誓警察或不符合资格，但想以某种方式从事执法工作的人的欢迎。宣誓与非宣誓宣誓警察宣誓支持宪法，他们的州和他们工作所在地的法律。 他们可以逮捕和携带枪支。 非宣誓官员可以在同一机构工作，可以从事基本的警察或调查工作，但他们不会宣誓，将拥有有限的法律权力或根本没有。 他们的角色可能多种多样; 所有角色都支持其代理机构的工作。安全与警务一些警察部门，机构和安保公司招募非宣誓官员，以支持警务人员的角色。 例如，您可以在惩教...

正确使用加重背心以避免背部受伤。这是一个疯狂，繁忙，多任务的世界，时间非常宝贵。 如果您正在寻找提高锻炼效率的方法，您可能会想要穿加重背心。 加权背心可以帮助你燃烧更多的卡路里，增加肌肉和骨骼的力量，但如果使用不当，它们会伤到你的背部。 确保遵循安全准则，以最大限度地降低使用加重背心时的风险。确保它正确适合你的加重背心应该贴合身体并贴合你的身体。 它将放在你的肩膀上，但是，与背包一样，重量不应该由你的肩膀承担。 如果它不合身，背心将绑定，移位或悬挂在肩膀上。 这可能会使您的脊柱脱离对齐并使您的肌肉疲劳。 当你穿着加重背心时，你应该能够以良好的姿势直立站立并自由地移动你的肩膀和腰部。 在躯干周围...

掌握将球直接送到球道上的艺术。直球保龄球是一种玩家不打算用他们的卷创造钩子或曲线的方法。 相反，它们控制球的轨迹，使其以平滑，完美的直线滑向销钉。 这一举动可能看起来毫不费力，但需要采取一些关键步骤才能打好保龄球。姿态保持你的保龄球臂与胸部成直角。 定位你的球，这样你的保龄球手将保持与保龄球肩的90度角，一旦你释放球并按照你的滚动。 将脚趾对准指向称为“口袋”的针脚区域。 对于右手投球手，口袋位于第一和第三针之间。 对于左手投球手，它位于第一和第二针之间。 将肩膀和臀部朝同一方向定位。 你的保龄球肩膀现在应该朝着口袋略微倾斜。焦点选择一个特定的地点，在整个过程中关注。 这将是您希望球落在车道上...

无论是在跑步机上还是在路上，动力步行都能快速消耗卡路里。如果你已经采取行动来消耗卡路里并增强你的运动能力，那么你会感到荣幸 - 监控你的步态是明智之举。 卡路里燃烧与您的步行速度直接相关，因此将跑步机设置为正确的速度可以帮助您最大限度地控制体重。 “健身”杂志建议以4.5英里/小时加速行驶至5英里/小时，但您可能需要达到该速度。动力步行卡路里拿走步伐，每周可以燃烧数百卡路里。 步行至3英里/小时，速度适中，一名150磅女士每小时燃烧240卡路里。 在3.5英里/小时的适度快节奏下，她每小时消耗大约275卡路里。 通过将它提高到4...