您可以向合格的专业人员寻求培训，以确保您正确地进行硬拉。
虽然提到硬拉的举动常常让人想起肌肉发达的健美运动员在海绵体举重健身房中抽铁，但这种经典的运动为男士和女士提供了许多好处。 这些益处中的大部分来自于运动的复合性质，其与整个身体接合并且从颈部正下方穿过腿部起作用肌肉群。
产品详情
要进行标准的杠铃硬拉，请将脚平放在杆的中央。 蹲下并用上手握住杆，双手分开肩宽。 伸展膝盖，直立站姿，保持背部和手臂伸直，肩膀高，臀部在整个运动过程中保持低位，将杠铃提升到臀部水平。 硬拉的下蹲运动与下半身接合，而牵拉运动对上半身的肌肉起作用。
上半身
从顶部开始，硬拉与上斜方肌和中斜方肌和肩部的肌肉啮合; 肩部肌肉如菱形和肩胛提肌在运动过程中起到稳定作用。 举重还会牵连从颈部底部到尾骨的长组背部肌肉，统称为竖脊肌。 此外，进行高重量硬拉可增强前臂的力量。
核心
臀部驱动硬拉的下蹲和拉动运动，从而增强力量并改善核心的平衡。 硬拉特别适用于臀部的内收肌。 躯干肌肉，如直肌和腹横肌 - 俗称腹肌 - 外躯干锯齿前肌和斜肌进行二次锻炼，因为举重运动员在整个运动过程中保持紧身和接合。 也许最重要的是，硬拉通过将它们拉入拉力来加强下背部的肌肉。
下半身
硬拉的蹲式运动使腿部得到了强烈的锻炼。 运动的向下运动针对腿筋并帮助调节臀肌，而随着重量的增加，你的股四头肌，位于大腿前部的肌肉起作用。 虽然不是硬拉的主要目标，但是后小腿比目鱼肌和腓肠肌以及大腿内侧内收肌也参与了这项运动。
其他福利
作为一项力量训练练习，作为锻炼方案的一部分，始终如一地进行硬拉，可以提高您处理体重的能力，无论是在杠铃上还是在杠铃上。 像其他举重运动一样，硬拉有助于刺激新陈代谢，这可能有助于减肥。 以稳定和受控的方式握住杆有助于提高握力随着时间的推移。
需要考虑的事项
在将硬拉加入您的治疗方案之前，请咨询您的医生，特别是如果您有腰部问题或其他健康问题。 当您学会硬拉时，向经过认证的培训师寻求指导; 不正确的形式可能会导致背痛或关节压力。 始终以缓慢，受控的动作执行硬拉，保持专注于正确的技术和执行而不是速度。
