作为一名女性，您可以在不改变其形状的情况下获得直腿硬拉的许多好处 - 也称为硬腿或罗马尼亚硬拉。 尽管硬拉的声誉很大，但这项运动为女性和男性提供全身锻炼，挑战从大腿到腹肌到臀肌的肌肉。 直腿品种特别关注腿筋和腰部。
双脚分开比肩宽稍微靠近，将中足直接放在杠铃中间。 弯曲膝盖，抓住肩膀宽度，并伸展双腿，再次回到站立位置。 背部挺直，胸部向外，肩膀向后，头部保持水平，眼睛向前。 保持双臂伸直，使杠铃在裆部水平处与身体相距大约一英寸。 这是你的起始位置。
弯曲臀部以降低躯干，使杆朝向中足顶部。 在完全伸展时，您的躯干和臀部应形成大约90度角。 如果你不能弯曲这么远，只要尽可能远 - 你练习练习时会增加动作范围。 保持手臂伸展 - 避免弯曲肘部 - 并且不要让手臂碰到腿部。 在整个运动过程中保持膝盖伸直。
扭转动作，保持直膝和手臂，返回起始位置。 当你抬起身体时，抓住你的腿筋。 这完成了一次重复。
你需要的物品
- 杠铃
提示建议
- 在整个练习过程中注重平稳，受控和有意识的动作。 经常深呼吸，呼气。 保持眼睛直视前方，避免整个背部向后弯曲。
- 从较小的重量负荷开始，逐步增加重量。 如果你没有完全控制酒吧，你的体重太大了。
- 您也可以使用哑铃进行此练习。 按照相同的动作，每只手抓住均匀称重的哑铃。
- 在一组重复之后，你应该在四肢和腿筋中感受到健康的紧绷 - 但不是疼痛或完全疲劳。 虽然金额根据您的经验水平而有所不同; 一到三组五到10代表各自为你的下半身计划做出了强有力的补充。
