伸展可以解决肌肉发育的不平衡。
一旦你看到了奥运会短跑运动员Carmelita Jeter的体格，就没有回头路了。 如果她能够那么强大，看起来那么美丽，为什么不能呢？ 当谈到拉伸作为初学者跑步者时，你很幸运。 锻炼后你只需要做5到10分钟的伸展运动，以提高你的灵活性。 你甚至可以在晚上看电视时伸展。 几分钟的触摸你的脚趾或转动你的肩膀就足以维持你在跑道上的新跋涉。
何时拉伸
在跑步前需要拉伸的观点存在矛盾。 四次奥运会马拉松比赛资格赛选手Budd Coates和Jeff Galloway，“跑步：入门”一书的作者，不鼓励新手跑步。 加洛韦的调查显示，定期伸展是导致受伤的主要原因。纽约市马拉松的医学主任刘易斯·马哈拉姆（Lewis Maharam）也断言，拉伸并不能防止受伤或改善跑步者的表现。 然而，其他研究支持传统观点，即在热身期间拉伸可以帮助肌肉更有力地收缩，同时降低受伤风险。 虽然在锻炼后伸展以提高整体灵活性对于跑步者来说是有益的，但对你来说最好的一切对你有好处。
如何伸展
当你伸展时，你想要瞄准主要肌肉群，例如你的腿，臀部，躯干，肩膀和手臂。 构建一个伸展方案，从小腿开始，一路向上，反之亦然。 在拉伸之前，进行5至10分钟的预热，同时进行轻微的心血管活动，例如在固定自行车，慢跑或跳跃式千斤顶上旋转。 当你伸展时，使用深呼吸，或者慢慢地吸气和呼气。 在伸展和呼气的高峰位置吸气，以延长运动的运动范围。
拉伸的类型
初级跑步者可以进行两种类型的伸展：动态和静态。 动态延伸涉及扫地运动。 例子包括手臂，腿部和脚踝摆动，躯干扭转，头部滚动和臀部圆圈。 要做腿部摆动，从站立位置向前和向后移动一条腿。 对于臀部圆圈，双脚分开与肩同宽，并沿顺时针和逆时针方向旋转臀部。 对每个动态拉伸执行10至15重复。 静态伸展包括髂胫束，臀部，臀肌，腹股沟，腿筋，背部，股四头肌和小腿的锻炼。 向后拉一英尺，直到它几乎触及你的臀部，伸展你的股四头肌。 伸展你的背部，四肢着地，像一只受惊的猫一样拱起你的脊柱。 在静态延伸中保持10到60秒的峰值位置，并避免弹跳以扩展运动范围。
好处和注意事项
灵活性是身体健康的重要组成部分，特别是随着年龄的增长。 常规拉伸常规的优点包括更好的姿势，协调和循环，增加精神和身体放松，以及较低的压力和焦虑水平。 根据梅奥诊所的说法，如果你患有肌肉拉伤，拉伸会加剧甚至对受伤部位造成更大的伤害。 拉伸并不是一个好运的魅力 - 它不能保证免受各种伤害，例如过度训练引起的伤害。
