无论是在跑步机上还是在路上，动力步行都能快速消耗卡路里。
如果你已经采取行动来消耗卡路里并增强你的运动能力，那么你会感到荣幸 - 监控你的步态是明智之举。 卡路里燃烧与您的步行速度直接相关，因此将跑步机设置为正确的速度可以帮助您最大限度地控制体重。 “健身”杂志建议以4.5英里/小时加速行驶至5英里/小时，但您可能需要达到该速度。
动力步行卡路里
拿走步伐，每周可以燃烧数百卡路里。 步行至3英里/小时，速度适中，一名150磅女士每小时燃烧240卡路里。 在3.5英里/小时的适度快节奏下，她每小时消耗大约275卡路里。 通过将它提高到4.5英里/小时，同一个女人每小时燃烧大约310卡路里。 在单次锻炼中看起来似乎没什么差别，但随着时间的推移，额外的卡路里会很好地增加。
测量强度
除了数字之外，理想的跑步机速度适合您提供适度或有力的有氧运动。 如果你是一个锻炼新手，瞄准适度的速度; 当你走路时，你应该能够进行对话，但不能唱歌。 你会呼吸得更快，但不应该感到气喘吁吁; 大约10分钟后你也会开始出汗。 如果你已经更健康，那就要求有力的速度。 你应该一次只能说几句话，并且应该在几分钟后开始出汗。 无论你的速度如何，如果你感到气喘或头晕，请放慢速度。
动力行走技术
你可能急于开始行走动力，但要花时间学习正确的形式 - 你的身体会感谢你。 直指前方，保持背部挺直，收缩腹部肌肉。 当你踩到脚后跟着地，然后滚到你的脚上并用脚趾推开。 以5分钟的速度轻松地进行热身和冷却，并在加速时略微向前倾斜。 快速行走的最佳方式是采用短而快速的步骤，而不是长而紧张的步骤。
建议
为了获得最佳的心肺功能，每周可以进行每周150分钟的中等有氧运动或每周75分钟的有氧运动。 根据需要打破这些训练，但每次训练应该至少持续10分钟。 没有合适的鞋子，散步会伤到你的脚，所以要投资一双优质的步行鞋。 最后，在开始锻炼程序之前，请咨询医生。
