牡蛎富含锌和维生素B-12。
锌和维生素B是某些食物中天然存在的必需营养素。 锌是一种在细胞代谢中起重要作用的矿物质。 你的身体也使用锌来免疫功能，生长和发育。 不同类型的B族维生素有助于身体机能，包括产生能量，促进正常发育，产生血细胞和保持消化系统健康。 有些食物含有高锌和某些类型的维生素B.
生蚝
牡蛎每份含有的锌比其他任何食物都多。 据膳食补充剂办公室称，3盎司的牡蛎每份含有74毫克。 建议的膳食补贴是男性每天锌11毫克，女性每天锌8毫克。 牡蛎也是维生素B-12或钴胺素的良好来源。 B-12对于正确的红细胞形成，神经功能和DNA合成很重要。 牡蛎含有维生素B-400每日价值的12％。
肉
动物蛋白质通常含有高锌和一些B族维生素。 牛肉和羊肉都是维生素B-12和锌的良好来源。 一份3.5盎司的牛肉顶级牛腩含有6.4毫克锌，同样含有维生素B-62每日价值的12％，烟酸的22百分比和维生素B-25的6百分比。 一份羊肉含有7.93毫克锌，53维生素B-12百分比和27百分比烟酸。
种子和坚果
一些种子和坚果富含锌和B族维生素。 膳食补充剂办公室指出，杏仁，腰果，鹰嘴豆和芸豆是锌的良好来源。 坚果是维生素B-9的良好来源。 干豆通常富含维生素B-9，维生素B-6和维生素B-3。 维生素B-3或烟酸对于保持皮肤，神经系统和消化系统的健康非常重要。 你的身体使用维生素B-6治疗神经系统，红细胞和免疫系统。 维生素B-9是叶酸，对红细胞的产生很重要。
奶酪和鸡蛋
奶酪可以是锌和B族维生素的良好来源。 瑞士，莫扎里拉和切达干酪含有锌。 瑞士奶酪还含有维生素B-12和维生素B-6。 一盎司瑞士奶酪含有1.24毫克锌，相同份量的2微克维生素B-9和0.95微克维生素B-12。 鸡蛋还含有锌和B族维生素。 一个大型荷包蛋含有1.29毫克锌，还含有维生素B-12。
