正确使用加重背心以避免背部受伤。
这是一个疯狂，繁忙，多任务的世界，时间非常宝贵。 如果您正在寻找提高锻炼效率的方法，您可能会想要穿加重背心。 加权背心可以帮助你燃烧更多的卡路里，增加肌肉和骨骼的力量，但如果使用不当，它们会伤到你的背部。 确保遵循安全准则，以最大限度地降低使用加重背心时的风险。
确保它正确适合
你的加重背心应该贴合身体并贴合你的身体。 它将放在你的肩膀上，但是，与背包一样，重量不应该由你的肩膀承担。 如果它不合身，背心将绑定，移位或悬挂在肩膀上。 这可能会使您的脊柱脱离对齐并使您的肌肉疲劳。 当你穿着加重背心时，你应该能够以良好的姿势直立站立并自由地移动你的肩膀和腰部。 在躯干周围均匀分布重量 - 前后左右之间。
保持正确的姿势
好的姿势只是物理学。 考虑堆叠一个积木塔 - 重心必须在支撑底座上平衡。 当你的姿势很好时，位于肚脐下方的重心会在你的脚上对齐。 这样你的肌肉就不必努力保持你的正直和平衡。 添加重量会改变您的重心。 但是，与手或踝重量不同，加重背心可使重量保持接近身体中心，因此您无需调整姿势以保持良好的对齐。 关键是要发展你的核心肌肉，这样你就可以保持你的积木堆叠，无论重量如何。 如果您刚刚开始，请将重物放在腰部附近，靠近重心。 当你变得更强壮时，你可以在肩膀附近增加重量，确保将它均匀地装在你的躯干周围。
不要太多添加太多的重量
加重背心可以加载脊柱和臀部的肌肉和骨骼，使它们更强壮。 但是如果你的肌肉足够强壮以支撑良好的姿势之前你增加了太多的重量，你将错误地加载你的关节。 这会损伤结缔组织。 一个好的加重背心将允许您调整重量的数量和位置。 当您开始使用加重背心时，仅添加体重的2％。 当你继续时，你可以每隔一周增加1磅的负荷。 如果你错过了一周的锻炼，保持体重几周。
咨询专业人士
加重背心的大部分负荷都是由你的脊柱承担的。 这可能导致椎间盘受压和背部疼痛。 压缩力也会破坏脆弱的椎骨。 此外，当你穿着加重背心时，你的躯干，肩膀和腿部的肌肉必须更加努力。 私人教练可以帮助您开发渐进式锻炼，使用您的加重背心来安全地加强您的骨骼和肌肉。 如果您患有影响肌肉，关节或骨骼的慢性疾病 - 例如纤维肌痛，椎间盘突出，关节炎或骨质减少 - 请询问您的医生是否可以穿着加重背心。
