食用大量水果，蔬菜，坚果，种子和谷物，为您提供训练所需的能量。
您可以自动假设在纯素饮食之后，举重可能会对您的收益产生不利影响。 为了增加力量和肌肉质量，你需要大量的卡路里，特别是蛋白质。 由于蛋白质的典型来源是以动物为基础的，这可能使得举重饮食略显棘手。 然而，通过对您的饮食计划进行一些调整，以及其他一些考虑因素，完全有可能在纯素饮食中取得功效。
培训
素食主义者的培训不需要与标准的举重计划有所区别。 您使用的训练系统完全取决于您，并且有大量经过试验和测试的例程 - 例如Sheiko，Smolov，5 / 3 / 1和Westside方法。 关键是要将训练周期化，使其具有低，中，高和极高强度的阶段。 大多数系统使用块周期化，其包括四周的光累积训练，四周的低音量，更重的工作和两周的高强度训练，其中您旨在设定新的个人最佳。 每个三阶段循环之后是一到两周的休息。
饮食
在淡季期间，举重运动员消耗大量卡路里来支持肌肉增长和力量增加。 美国农业部建议活跃的男性和女性每天分别消耗2,400至3,000和2,000至2,400卡路里以维持体重，但如果您正在努力训练，您可能需要每天额外增加300至600以优化您的收益。 许多纯素食品，如水果和蔬菜，营养丰富，但热量低，所以你的饮食中需要更多的卡路里选择。 素食主义者力量教练Mike Mahler建议用健康脂肪（如橄榄油，坚果，坚果黄油，椰子和亚麻籽油）来增加你的卡路里摄入量。
蛋白质
蛋白质是饮食的一个领域，许多举重运动员可以挣扎。 马勒表示，为了从训练中恢复并锻炼肌肉，你应该每磅瘦体重吃0.7至1g蛋白质。 素食主义者蛋白质来源包括豆类，豆类和豆类，如扁豆，鹰嘴豆，芸豆，黑豆和黄油豆。 许多全谷物，如藜麦，全麦面食和糙米，也比精制白碳水化合物具有更高的蛋白质含量。 基于素食的蛋白质补充剂，如大麻，大豆和糙米粉也是不错的选择。
需要考虑的事项
如果你摄入足够的卡路里和足够的蛋白质并坚持你的训练计划，你没有理由不像吃肉的举重运动员那样进步。 根据运动营养学家John Berardi博士的说法，纯素饮食确实需要更多的计划和准备，由于缺乏低碳水化合物和低脂肪的蛋白质来源，可能很难在素食计划中减肥，但是建立力量和肌肉，它的效果非常好。 最后一个考虑因素是设备 - 购买素食举重带，而不是皮革举重带。
