减少身体脂肪，揭开你辛苦挣来的肌肉。
从生物学的角度来看，女性在肌肉与脂肪的比例方面得到了短暂的结果。 为了生育婴儿，女性自然拥有比男性更多的身体脂肪和更少的肌肉质量。 但是，如果你的身体日程上有一个六包和瘦腿，不要灰心。 有了一些汗水公平，一个女人可能会塑造一个摇滚的身体 - 她可能需要比男孩更努力地工作。 这有两个因素：减肥和增肌。 饮食和卡路里消耗将导致脂肪减少，阻力训练将塑造性感肌肉炫耀。 作为奖励，获得肌肉会加速你的静息新陈代谢，帮助减少多余的脂肪。
吃健康，干净的食物。 这可能听起来有些陈词滥调，但提高肌肉与脂肪比例的最简单方法之一就是控制饮食。 大多数专家都认为，通往梦想体内的途径至少是80％饮食。 避免加工垃圾食品，坚持营养丰富的全食品，如瘦蛋白，低脂乳制品，新鲜水果和蔬菜，健康脂肪和全谷物。
控制你的卡路里摄入量。 不仅要注意你吃的东西，还要注意你吃多少。 要减掉一磅脂肪，你必须通过饮食和运动产生3,500-卡路里缺乏症。 同样地，你可以通过定期暴饮暴食 - 即使少量也可轻松打包不需要的磅。 根据您的目标确定您需要多少卡路里，并坚持下去。 如果你想燃烧脂肪，每周1损失到2磅是一个安全的比率。
通过每日有氧运动来提高心率，燃烧卡路里并加速减肥。 美国运动医学学院建议成年人每周至少获得150分钟的有氧运动。 尝试各种运动，如跑步，骑自行车，健身课程和健身房的机器，以保持锻炼有趣，并帮助您避免高原。 你还应该通过在长时间的稳态训练和短暂，激烈的间歇训练之间轮换来混合它。
举重。 如果你想锻炼肌肉，放下粉红色的哑铃并开始训练。 女性没有荷尔蒙来制造大而粗壮的肌肉，所以举重比你习惯的更重，不会让你看起来像绿巨人。 三至五组八至12重复是肌肉肥大的一般标准。 然而，这并不意味着你不应该偶尔整合高代表，低重量和低代表，高重量的套装。 无论您做多少代表，请确保您使用足够的重量，以便最后几个代表很难。 如果你完成了一套并且可能已经重复了五次，你就没有使用足够的重量。
小技巧
- 记录你的饮食和锻炼。 如果你不写下所有内容，就很容易失去踪迹。 如果您没有看到所需的结果，拥有日记是一个有用的工具，可用于发现您需要进行更改的位置。 当您尝试提高肌肉与脂肪的比例时，跟踪进度也很有帮助。 使用进度图片，体脂百分比或周长测量来记录变化。 但是，尽量不要依赖于比例作为衡量标准。 您的体重不会反映身体成分的变化，可能会产生误导。
警告
- 在对饮食或锻炼计划进行任何改变之前，请咨询您的医生。 如果你限制卡路里，不要每天低于1,200，因为这会削弱你的新陈代谢。 对于那些刚运动的人，请咨询健身专业人士，以获得针对您的目标制定计划的指导。
