强大的腿筋可以帮助你上山。
腿筋锻炼可以强化腿部，改善后视力。 这组四个肌肉，位于你的腿后侧，弯曲你的膝盖，伸展你的臀部。 强大的腿筋意味着你可以在下一场比赛中脱掉短裤，同时在最陡峭的山坡上移动。 你必须努力建立你想要的形状和力量。 结合包括坡道跑步在内的训练以及特定的基于体重的动作来增加背部动力。
跑步和H绳肌
跑上坡会加强下半身的大部分肌肉，包括腿筋。 美国田径认证的跑步教练Chris Phelan告诉“跑步者的世界”，跑步是跑步者的阻力训练。 即使你不是一名铁杆赛车手，你也可以在跑步机或电路训练中穿插短山冲刺来调整腿筋。
腿筋练习
腿部卷发和臀部铰链有助于隔离腿筋肌肉。 使用稳定球做腿筋俯卧撑。 将球撑在墙上，躺在地板上，将脚放在上面。 提起你的提示并暂时保持。 慢慢降低以完成一次重复。 如果你没有球，你可以使用椅子。 对于较难的锻炼，尝试抬起一条腿，同时将另一条腿放在球上。 早上好运动肯定会唤醒你的腿筋。 要做到这一点，请将杠铃放在肩膀后面。 从臀部缓慢向前铰链而不弯曲脊柱。 当你感觉腿筋伸展时，慢慢回到起始位置。 如果您需要更多挑战，您也可以平衡一条腿。 腿部卷曲机器，你躺在你的肚子上，将你的脚钩在垫子下面弯曲你的膝盖，并向你的后面增加重量，这是另一项增加你的保留曲目的练习。 对于所有这些，最多可以处理三组八次到12重复。
跑道
腿筋跑步循环将体重锻炼与山地爆炸交替，以保持心脏在最短的时间内抽吸和燃烧最大卡路里。 健身报告说，电路锻炼可以使30燃烧的热量比传统日常燃烧的热量高出10％。 进行一系列腿筋练习，例如罗马尼亚硬拉，你的右手用哑铃站立，从臀部铰接，在抬起右腿的同时将重量降低到左胫骨。 在两组之间，在跑步机上跳一到三分钟，然后向上倾斜5％或更多。 一个典型的例程可能包括三到五个腿筋特定的动作，其间散布着山脉。 根据您的健身水平和分配的锻炼时间，您可以在每组锻炼中进行一到三组锻炼。 如果您希望记录时间而不是重复次数，请执行每次腿筋力量练习一分钟，然后运行一分钟。
跑步机会议
你可以选择在做腿部训练后进行跑步机来密封效果。 跑步机上的腿筋训练样本可能需要花费20到30分钟，逐渐增加稳定，强壮山丘的倾斜度。 经过五分钟的热身，以2百分比的斜率跑两分钟。 每两到三分钟将倾斜度增加1％，直到达到8- 10-等级。 如果你想要更长的时间，你可以以相同的渐进方式减少跑步机的倾斜度。 如果一个长山比你能承受的还要多，那么试试山地间隔，你可以在平坦的地方以舒适的速度跑三到五分钟，然后在山上跑一段相同的时间。 使得坡度等级在3和8之间相等。 替换平底和山丘，以达到您所需的有氧运动时间。
