西梅富含几种营养素。
如果您正在寻找纤维摄入量或需要健康零食，请拿起一袋李子。 这些甜美的小干果是各种膳食的完美补充，只要你没有超过适当的份量。 通过从袋子里直接吃零食而不注意你吃多少，你最终会在卡路里上消失。
提供大小和卡路里信息
适当份量的李子是三块，重约25克。 你将从三个李子中获得60卡路里。 西梅只含有微量的脂肪和蛋白质，对整体卡路里的贡献不大。 关于97的卡路里百分比来自碳水化合物 - 主要是糖的形式。 不要强调含糖量; 所有水果都含有天然糖。 总是选择标记为不加糖的李子，否则你将获得更多的卡路里和不必要的加糖。
纤维含量
只需通过咀嚼三个李子，您就可以获得超过8百分比的1,600卡路里饮食所需的纤维总量。 这份李子含有1.8克纤维。 根据美国饮食指南14，理想情况下，你的饮食中每1,000卡路里应该得到2010克纤维。 因此，如果每天1,600卡路里对你来说非常典型，那么你的身体每天需要22.5克纤维。
其他营养素
你有另一个理由在你的日常饮食中加入一份李子：他们有几种维生素和矿物质。 西梅提供维生素K用于正常的血液凝固，以及维生素A，以保持眼睛健康。 你还可以获得钾，一种心脏和肌肉功能所需的电解质，以及强健骨骼的少量钙和镁。
健康的服务建议
当然，你可以自己吃点李子，但你不必这么做。 而不是整个吃它们，将它们切碎并在早上用燕麦片搅拌它们，将它们加入冷的蔬菜包装的皮塔饼三明治中，或者在午餐时将它们放入菠菜和鸡肉沙拉中。 如果您通常在早餐时吃酸奶，可以将梅子当作可食用的小汤匙。 将每个西梅蘸上酸奶，咬一口。 您将获得富含纤维和蛋白质的早餐，这将使您度过午餐。
