在跑步机上晒伤和风暴不是一个大问题。
剧烈的散步是一种经常被低估的运动。 它不能在慢跑的程度上建立你的心血管系统，而且它不是那么节省时间，但它更容易在你的腿上，因此不太可能让你在受伤的名单上 - 而且它仍然是一个伟大的脂肪燃烧器。 您可能更喜欢到户外散步，欣赏风景和清新的空气，或者更喜欢跑步机以方便使用; 也许你沉迷于两者。 您可能听说过一种或另一种更适合控制体重。 这里的真实故事是什么？
当跑步机更好
如果你的目标是为了让不必要的体重消失而尽可能地进行锻炼，那么跑步机 - 虽然几乎无聊到某些人的眼泪 - 可能是一个明显优越的选择。 例如，如果你住在一个平坦的区域，你可以走的唯一“山丘”将是你使用'磨坊'创建的。 如果你的家在人行道很少或没有人行道的主要街道上，或者你的工作时间阻止你在一年中的某些或所有时间在白天到户外散步，你最好在跑步机上出于简单的安全原因而胜过任何一个关于卡路里消耗的讨论。
走在公寓
在1996的“体育科学杂志”上发表的一项对9名男性的研究表明，在平坦路面上超过给定速度的运动涉及的氧气使用量略高于在跑步机上以该速度运行时设定为零或1％等级的氧气。 。 这是因为在跑步机上，您不必克服当您实际向前移动时存在的空气阻力的影响。 这意味着一旦你开始以一定的速度在户外运动，你就会比在跑步机上燃烧更多的卡路里。 但低于约7.5英里/小时，或8分钟英里，这种影响几乎消失了。 在零或1百分比倾斜的跑步机上行走并在室外水平行走不会燃烧显着不同数量的卡路里或脂肪量。 如果你体重155磅，你将以335英里每小时步行一小时消耗4卡路里。
走上坡
根据您居住的地方，通常可以寻找丘陵地形，因此可以在上坡时进行大量的步行。 在任何给定的步行速度，当你攀爬时，你显然比在水平上以相同的速度步行时更加努力工作，所以你燃烧更多的卡路里。 在跑步机上，您通常可以选择将腰带倾斜至10百分比等级，有时甚至更多，可以匹配美国几条道路。 此外，在跑步机上，您可以“完成”整个步行“上坡”而无需返回“山丘”的底部。 在外面，这显然不是一个选择，所以如果你走上坡而不是在水平上，你将更容易在跑步机上燃烧更多的卡路里而不是在道路或小径上。
结论
在跑步机上，您可以比您在外面对您的步行环境施加更大程度的控制。 您可以精确地监控和操纵速度和百分比等级，不仅如此，大多数电动跑步机现在允许您输入您的体重并且可以实时告诉您根据皮带的速度和节距燃烧了多少卡路里。 因此，如果你主要用于锻炼身体的目的是燃烧脂肪和卡路里，那么使用跑步机可能是你最好的选择。
