缓慢而稳定的减肥是长期最成功的。
并非所有体重200磅的女性都超重或肥胖; 肌肉质量较大的高个子女性可能体重200磅，体脂百分比较低。 然而，根据国家心脏，肺和血液研究所，即使是6英尺高3英尺，体重200磅的女性体重指数也属于超重类别。 想要减肥的两百磅女性可能会从减少热量的膳食计划中受益。
目前的进入
超重的女性可能消耗的热量超过身体所需的热量。 哈佛医学院报告称，适度活跃的女性每磅体重需要大约15卡路里来维持目前的体重; 因此，一名中度活跃的200磅女性每天可能摄入高达3,000卡路里的热量 - 或更多。 然而，维持200磅的个体能量摄入量根据女性的特定活动水平，身高，年龄和新陈代谢而变化。
减肥建议
对于一个200磅的女性来说，体重更加健康，减少卡路里是必须的。 根据营养与营养学院的数据，一个好的起点是每天减少500到1,000卡路里的当前摄入量，每周减少2磅。 国家心肺血液研究所报告说，大多数体重165磅或更多的女性应该每天服用1,200至1,600卡路里，以达到安全有效的减肥速度。 但是，个人卡路里的需求各不相同。
需要考虑的事项
如果你已经尝试减少你的卡路里摄入量但似乎无法减掉体重，请与你的医生讨论可能的医疗原因，你没有达到你的体重目标。 某些健康状况，如甲状腺机能减退，可以减缓你的新陈代谢，使其几乎不可能减掉多余的体重。 幸运的是，如果您确实患有这种情况，每日服用合成甲状腺激素可以帮助您恢复新陈代谢。
关注
虽然摄入极少的卡路里会导致体重迅速减轻，但在过度减少能量摄入时，安全性是一个问题。 虽然每天含有800卡路里或更少卡路里的低热量饮食可以导致3快速减重到每周5磅，但体重控制信息网警告这些饮食需要医疗监督。 根据马里兰大学医学中心的说法，极低热量饮食的潜在负面影响包括头晕，疲劳，营养缺乏，脱发，月经不调和胆结石形成。
