调色球用于各种运动，包括瑜伽。
你可能已经看到在体育用品货架上组合在一起的调色球并且没有经过深思熟虑就将它们传递过去。 毕竟，你可信赖的一对手举重完成工作就好了。 然而，调色球比旧的硬手重量要多得多。 这些多功能的沙子球通过柔软，柔韧的乙烯基覆盖物轻松贴合您的双手。 它们不仅握得更舒服，而且你的调子球训练效果也会让你印象深刻。
上半身锻炼
你不需要私人教练来塑造完美的上半身。 抓住一个4-到8-磅的调色球并击中甲板，对传统的俯卧撑进行修改。 对于使用调色球的这些支撑俯卧撑，请放下手和膝盖。 将双手放在球上并向上按，向后伸展双腿。 来到你的脚趾，确保你的躯干和腿部对齐。 现在收紧你的核心并吸气，弯曲你的肘部，让你的胸部向地板下沉。 呼气时向上推。 重复俯卧撑共八次重复。
下半身锻炼
用你的调色球来收紧紧身的大腿和臀部，并告别那些笨重的哑铃。 行走的弓步，有或没有额外的扭曲或头顶按压，反向球投掷所有目标下半身。 此外，作为额外的奖励，你的肩膀也会感觉到燃烧。 要做一个扭曲的步行弓步，从站立位置开始。 双脚分开臀部，收紧肚子。 用双手握住调色球，将其与肚脐对齐。 右脚进入弓步后退一步。 一旦你完全弓步，将你的上身扭到左边。 扭转回中心，然后站立。 除了沿相反方向旋转之外，立即将相对的腿向前重复移动。 这样做是为了重复10。
腹部锻炼
通过健康的饮食和努力工作，无需吸脂即可实现模式绝经。 虽然不存在减少斑点，减少脂肪摄入量，增加有氧运动量和增加力量例程 - 如调色球锻炼 - 可以使你的腹肌变平和凿削。 调整球锻炼包括站立和坐着的躯干旋转，站立的木排，干草打包和调整球俯卧撑。 坐式躯干旋转是一种理想的初学练习，适合您的侧面和中间的沙漏外观。 首先坐在地板上，伸展双腿在你面前。 接下来，稍微弯曲膝盖并伸直脊柱。 将球放在胸前，用双手紧紧握住。 开始从左向右缓慢旋转，当您切换侧面时，在中间短暂停止。 记得在整个运动过程中吸气和呼气。 每边都要重复10。
瑜伽和普拉提锻炼
在平时的瑜伽或Pilate的日常生活中添加一个调色球，以迎接挑战。 站立的瑜伽姿势 - 如椅子和高刺 - 是理想的，因为你的手臂在你的头上，增加你的平衡需求。 将球加入你的彼拉多的脊柱扭曲会加剧烧伤。 在球顶上平躺着。 当你的膝盖弯曲到90度时，当你的嘎吱嘎吱地将球带到你的大腿上。 这样做时，请将膝盖向左侧移动。 返回起始位置并在另一侧重复。
