卧式自行车比直立式自行车更贵。
固定式斜躺式自行车可让您以轻柔的方式进行中等或高强度的运动，对关节的影响很小或没有影响。 如果您的下肢受伤或臀部，膝盖，脚踝或脚部有关节炎，这尤其有用。 斜卧架自行车不像直立式自行车，支撑着你的腰部。 在开始新的锻炼计划之前，请务必咨询您的健康专家。
准备
与其他类型的自行车相反，静止卧式自行车不需要您在运动时接触腹部肌肉。 但是，在整个锻炼期间保持良好的姿势，保持脊柱挺直，身体在自行车中心。 这将有助于您预防颈部和背部拉伤。
跟踪进度
在健身房或健康中心发现的躺式自行车通常都有数字显示器，可以帮助您跟踪您的时间，踩踏距离，强度和燃烧的大致卡路里数。 这些自行车通常允许您在锻炼期间选择一个程序来改变强度，并在平坦的表面，小山丘和较大的斜坡上模拟骑自行车。 这种多样性有助于加强锻炼，使您在运动过程中获得最大的收益。 虽然家庭模型通常较便宜，但它们通常具有较少的显示和强度选项。
目标区域
一直在躺在自行车上锻炼可以加强和调整你的腿和肌肉。 有些车型的车把可以移动，可以帮助您在骑行时调整和加强您的手臂。 由于斜躺式自行车专门针对您的腿部，因此可以采用其他形式的运动来专注于您的上半身。 如果自行车允许您向后踩踏板，您不仅会感觉到腿部前方的肌肉被锻炼，还会感觉到小腿和大腿后侧的肌肉。
课程时间
卧式固定式自行车锻炼应每周进行三次，每次锻炼至少20分钟。 在锻炼期间，您的心率应该增加到最大心率的60和85百分比之间。 要计算目标最大心率，请从220中减去您的年龄。 例如，如果你是30岁，你的最大心率是190，而60的百分比是114，这是你锻炼时所需心率范围的下限。
威尔森氏症可以预防吗?
在锻炼前后始终保暖和降温，以防止受伤。 做轻柔的运动，如步行或慢慢骑自行车五分钟。 您在卧式自行车上的锻炼将不会像在直立固定式自行车上那样激烈，但斜躺式自行车仍然可以提供心血管和肌肉强化的好处。
