低冲击腹部运动

是的，你实际上可以在没有仰卧起坐和仰卧起坐的情况下调整腹肌。

与传统仰卧起坐和仰卧起坐相比，低冲击腹部运动对颈部的疼痛较小。 与普通腹肌练习的摇摆和自行车式动作不同，低冲击力练习对您的关节和肌肉施加较小的压力，因此您更有可能长期坚持常规训练。 在开始新的锻炼计划之前，请务必咨询医生，特别是如果您有预先存在的条件限制您可以做的锻炼类型。

单腿平衡

单腿平衡是一种容易的腹部锻炼，可以在早上做好准备时完成。 站立时，双脚3分开，同时收紧腹部肌肉，帮助保持脊柱伸直。 通过弯曲膝盖并将大腿向天花板移动直至与地面平行，将左脚慢慢抬离地面。 在保持腹部紧张的同时保持15秒的平衡。 切换到右腿，确保两侧重复三次。 因为手臂的位置并不重要，所以将手臂放在最容易保持平衡的位置。

前板

前板瞄准你的腹部肌肉，需要很少的身体运动。 要做一个前板，躺在你的肚子上，伸展你的腿，使你的整个身体的前面在地板上。 将肘部放在肩膀下，用手指套住下巴。 在此练习中，您的前臂和肘部不会离开地板。 将你的身体抬离地板，使你的前臂和脚趾之间的重量平衡。 从头顶到脚后跟，在背后做一条直线，让你的屁股远离空气。 收紧腹肌并保持此位置持续10秒，然后慢慢将身体降低到地面。 再重复两个前板。 如果这超出了您的健康水平，您可以在锻炼期间将膝盖放在地板上。 如果你想增加难度，可以从地面抬起一只脚。

哑铃侧弯

低冲击并不意味着你不能使用设备，所以抓住一个你舒服的哑铃尺寸。 你只需要一个哑铃。 用右手握住哑铃，让哑铃悬挂在大腿外侧，同时将左手放在臀部。 站立时，双脚分开宽度。 使用缓慢且受控制的动作，仅使用腰部向右弯曲，将哑铃向膝盖降低。 保持此位置为2秒。 慢慢回到站立位置然后弯曲到左侧，同时继续用右手握住哑铃。 保持此位置持续2秒，然后返回到站立位置。 完成12重复，然后将哑铃切换到左手并执行另一次12重复。

吮吸腹部

最简单，最方便的腹部运动是吸吮你的胃。 你可以在遛狗，站在电梯，开车上班或与老板争吵时做到这一点。 吸气并将肚脐移向脊柱，吸入肚子。 呼气，但保持腹部肌肉收缩。 现在再深吸一口气，将腹部按钮拉近脊柱。 在正常呼吸时尽可能长时间保持此姿势。 关于这个练习最好的部分是它给你一个更薄的中间，如果只是片刻。