用力量训练练习对抗背部隆起。
称之为你的意思 - 松饼顶部，爱手柄或胸罩凸起 - 背部脂肪难看。 有些女性倾向于在背部储存脂肪，这可能是一个难以定位的地方，特别是如果你整天坐在桌子后面或不是很活跃。 为了瞄准背部，您需要定期进行心血管活动，以有节奏的动作移动背部，例如游泳，划船，跆拳道和使用手柄处理的椭圆训练。 增加两天的力量训练来定位和调整背部肌肉。
Supermans
在瑜伽垫或其他支撑表面上躺在你的肚子上。
伸展双腿和双臂远离身体。 将双脚顶部压入地板，然后将手掌转向地面。 腿粘在一起。
将你的手臂，腿和上半身从垫子上抬起，尽可能高。 保持5到10秒并释放。
执行12到15重复，最多可以运行三组。
侧板姿势
把自己放在四肢上。
双脚向后走，直到你处于高俯卧位，平衡你的手和脚趾。
滚到右脚外侧，将脚和臀部叠在一起。 将左手放在左臀部。
只使用右手和右脚外侧让自己保持健康。
如果您感觉姿势强壮且平衡，则将左臂向上伸展。 如果这种姿势太具挑战性，请将右前臂放在地板上，而不是右手平衡。 将臀部抬离地面。
保持姿势尽可能长，最多一分钟。 进行三轮比赛。
稳定球后延伸
用稳定的球躺在你的肚子上，双腿伸展，脚趾接触地面。
将指尖放在头后，使肘部彼此远离。
抬起头部和上部躯干尽可能高，保持一到两秒钟。
释放并将躯干放在地板上。
执行12到15重复，最多可以运行三组。
你需要的物品
- 稳定球
- 瑜伽垫（可选）
小技巧
- 将定期的有氧运动和力量训练与专注于减少卡路里的健康饮食相结合。 用大量的水果和蔬菜，瘦肉蛋白，低脂乳制品和全谷物填充你的盘子。
警告
- 在开始新的锻炼计划之前，请告诉您的医生，特别是如果您患有慢性背痛，背部受伤或最近的手术。
