跑步机和自行车都可以为您提供有氧运动和锻炼小腿。
大而笨重的小腿可能是由肌肉上的脂肪堆积，肌肉紧张和向外肌肉构建而不是瘦肌肉构建造成的。 使用跑步机行走和跑步以及骑自行车或固定自行车来循环都有效减少脂肪和建立紧身瘦小腿肌肉。 但是在跑步机上跑步比在自行车或固定自行车上锻炼更快。 如果你在锻炼后不伸展，你的小腿肌肉会随着时间的推移而变得笨重，因此每天或至少在每次锻炼后伸展都很重要。 在开始新的锻炼方案之前，请咨询您的医生或医生。
骑自行车去修剪犊牛
减肥你的身体的任何部分意味着燃烧更多的卡路里比你消耗。 燃烧卡路里和减少脂肪的快速方法是通过高强度间歇训练。 高强度间歇训练是有氧运动，包括以非常高的速度进行相同运动的短时间爆发。 它可以让你更快地燃烧更多的卡路里，并且比常规的有氧运动更能促进新陈代谢。 在健身房使用自行车或固定自行车进行至少45分钟的高强度间歇训练，以锻炼小腿。 使用自行车代替跑步机进行有氧运动和高强度间歇训练的好处是，跑步会给膝盖和踝关节带来很大的压力和冲击力。 每周最多进行五次高强度间歇训练。
走路和奔跑去修剪犊牛
在跑步机上，您使用自己的体重作为腿部肌肉的抵抗力。 虽然短跑可以建立小腿，但耐力跑 - 或者以较慢的速度跑长距离 - 却没有。 步行也会使小腿以不会使它们变成笨重的肌肉的方式运作。 跑步时，使用高强度间歇训练至少45分钟，以便更快地燃烧更多脂肪和瘦身小腿。 每隔5或10分钟，增加跑步机的速度，使你的7到8的运动水平以0到10的比例运行，30秒到3分钟。 强度间隔越短，速度越快，强度越高。
哪一个减肥更快？
根据BodyBuilding.com的说法，减掉脂肪意味着消耗更多的卡路里。 在跑步机上跑步会比在自行车或固定自行车上锻炼消耗更多卡路里，这意味着它可以更快地减肥。 在跑步机上以每小时6英里的速度跑步，如果你以相同的时间以每小时6英里的速度骑行，你将燃烧几乎两倍的卡路里。
避免建立大块犊牛
你做的运动类型会影响小腿肌肉的形成方式。 为了防止它们变成大而笨重的肌肉，避免使用踏步机和任何其他攀爬设备。 针对小腿的阻力训练会增加小腿肌肉的大小，但也会帮助你减掉脂肪。 每天吃健康的饮食，多喝水，以促进肌肉健康和恢复。 锻炼后忘记拉伸小腿肌肉会让它们紧绷和肿胀。 每次锻炼后拉伸你的小腿，无论你是否瞄准它们，保持你的伸展至少30秒。 要减掉脂肪并保持体重，要消耗掉比你消耗更多的卡路里。
