与标准俯卧撑不同，狮身人面像将前臂平放在地板上。
狮身人面像是一种古老的埃及神话生物，以其谜语而闻名，但对于同名的俯卧撑而言，并没有什么神秘之处。 Sphinx俯卧撑与标准俯卧撑一样可以起到所有相同的主要肌肉群的作用，它也会给你的三头肌带来更大的压力。 使用Sphinx俯卧撑为正常的俯卧撑程序添加一些变化。
躺在你的肚子上，双腿伸到你身后，双脚并拢。 将前臂平放在地板上，双臂大致分开肩宽，手掌朝向地板，手指指向前方，轻轻抬起头肩。 在这个位置你应该模糊地像一个狮身人面像。
上升到一个修改的木板位置，你的前臂平放在地面上。 支撑你的腹部并紧握臀部，保持从肩膀到脚部的刚性直线。 在练习期间，避免使背部向后弯曲或让臀部沾到地上。
通过伸直手肘推动身体向上。 暂时保持这个姿势，然后慢慢将自己放回到你的木板位置，将你的前臂放在地板上。 这完成了一个代表。 一开始就瞄准五个10代表，在你的三头肌中建立必要的力量时逐渐完成更多。
提示建议
- 如果您刚开始这项运动，您可能需要通过将与脚从地面接触的较低点移到膝盖来减轻负荷。 这将减少您需要抬起的体重。
- 运动前后总是需要几分钟的时间来预热和降温。 在尝试Sphinx俯卧撑之前，尝试一些轻微的慢跑并将肘部和腕关节移动到圆圈中。
警告
- 如果您有肩部或手臂问题的历史，则不应尝试此练习。 在开始任何新的运动常规之前，请咨询您的医生或理疗师。
