珍妮芬奇转身盘中。
由投手Jennie Finch等伟大运动员推广，女孩和女性的垒球在20th和21st世纪初期成熟。 现在有一些精英联盟可以为女孩们提供大学奖学金或奥运荣耀，以及主要想要玩游戏的女孩们的联赛。 在任何一种情况下，运动员都可以通过专门针对垒球需求的调节训练来增强他们的潜力并帮助避免受伤。
班车
班车是许多运动中的经典演习，也有垒球变化，很适合开始练习。 在球员面前放置三到四个球，年龄适当的距离，球员跑到第一个球并将其带回起点，然后继续直到她取回所有的球。 你可以通过一次比赛两个女孩来增加强度。
圆钻
在垒球练习和教练技巧网站上由资深垒球教练Becky Wittenburg推荐的练习中，球员们在每个女孩面前形成一个带有垒球的大圈。 第一个女孩从圆圈的中间开始，跑到其中一个球并将其扔到圈子另一侧的队友身上。 继续，直到所有的球被拾起并扔掉。
The Star
SoftballPerformance.com是长期加拿大垒球教练Marc Dagenais的网站，提供了一种增强训练的训练，同时球员练习掌握基本功。 明星从内野手开始，处于正常的守备位置。 接球手蹲在球的姿势，没有投手。 游击手打破了二垒，接到了捕手的投掷。 然后三垒手为她的球袋打破并从游击手接球。 然后球进入第一垒手，他必须打破1B，然后回到接球手。 连续几分钟进行训练会增加球员的耐力。 在接球和投球时，教练应坚持适当的步法和快速过渡。
接地装置
一个出色的调节练习是向一名内野手快速连续击球，后者投掷到一垒手然后恢复她的起始位置。 继续直到玩家的腿变得疲惫，这可能是在15到25之后。
专家意见
IDEAFit.com的运动调节专家苏珊·德阿兰佐（Susan D'Alanzo）推荐为14团队和“尴尬年龄”的青少年团队进行多次演习。 “社交活动是巨大的，”她指出，所以与团体或合作伙伴建立接力，并将“酷”女孩与“不酷”的女孩配对。 在演习期间播放音乐，并包括跳跃插孔，跳绳，熊和蟹步行，弓步，深蹲和俯卧撑。
