初学者可以寻求教练指导哑铃按压。
哑铃按压器是多功能的练习。 您可以站立，坐或躺在举重床或稳定球上。 使用的哑铃可以重或轻。 女性通常使用5-至8-磅哑铃，而男性则可使用较重的哑铃。 无论您选择何种选择，所有哑铃按压都可以锻炼肩部和手臂的肌肉。 标准印刷机同时使用两个臂，而交替印刷机一次使用一个臂。
躺在举重床上。 每只手握住胸部侧面的哑铃。 将两个哑铃直接向上提起，直到手臂完全伸展，然后将手臂放回到基本哑铃按压的起始位置。 通过一次抬起一只手臂交替按压，将另一只哑铃保持在肩膀上。 降下第一个哑铃时，抬起第二个哑铃。
通过将重量台设置在倾斜度 - 大约30度 - 或将肩膀放在稳定球上，改变标准或交替按压的程序。 如果使用稳定球，请将膝盖弯曲，保持双脚平放在地板上。 将哑铃向上按压一个标准压力机，抬起一只手臂，然后降低另一只手臂以交替按压手臂。
当你开始按压时吸气，无论是标准的还是交替的，并在你抬起时呼气。 暂时停在标准印刷机的顶部。 不要在交替按压时停在顶部，但在开始抬起另一个哑铃时开始降低一个哑铃。 任何时候都可以按压，保持背部平直。 直立或直立坐在长凳上，用于哑铃按压的其他变化。
你需要的物品
- 哑铃
- 重量台或稳定球
小技巧
- 在标准和备用哑铃按压之间切换，以改变您的锻炼程序。 标准按压一天，然后交替下一个，或做一套标准，然后交替。
