如果没有合适的鞋子，不要跳来跳去。
如果你对运动很认真，那么plyometrics可以将你的运动表现提升到一个新的水平。 这种类型的练习是为了在全球顶级竞赛中创造的：奥运会。 无论您是在大学团队中还是在进行职业体育训练，plyometrics都可以通过为您的动作增加力量和增强控制来为您提供优势。 由于你的双脚在每次着陆时首当其冲，穿着正确的鞋子对于安全至关重要 - 错误的鞋子可能会让你搁浅在场边而不是在球场上踩踏你的东西。
关于Plyometrics
来自东欧的Plyometrics通常被称为跳跃训练。 那是因为这种锻炼方式主要集中在腿部，核心部位或手臂上的弹跳动作。 肌肉被拉伸然后迅速收缩，训练他们在运动期间快速有力地做出反应。 增强学的例子包括跳跃深蹲，侧向跳跃，多次跳跃，跳跃行进，拱形扒和拍手俯卧撑。 然而，即使是像单脚跳绳或跳绳那样简单的移动也可以进行调节调节。
选择鞋子
在采摘鞋子时，缓冲是关键。 这些练习对你的精致小趾很不温和，你需要一些东西来吸收震动并保护那些韧带，肌腱和小肌肉。 忘记“赤脚”训练鞋，或者真的赤脚走路。 相反，投资一双优质的交叉训练或健美操鞋，加强脚趾以及脚下的衬垫。
开始一个例程
Pyometrics不适合锻炼新手。 除非你已经灵活且强壮，否则甚至不要尝试进行增强测量。 否则，你的身体将无法应对这种强烈动作的力量。 在你花哨的跳跃炫耀之前，通过跳过和行进一段时间轻松进入你的日常生活。 逐渐转向刺痛，然后尝试跳到位。 最终，多次跳跃，横向跳跃和低跳跃。
威尔森氏症可以预防吗?
Plyometrics不适合休闲运动员，并且涉及很多风险。 在开始日常工作之前咨询健身专业人士，特别是如果您有关节或足部问题的历史。 如果您决定采用它，请避免使用坚硬的表面，而是在草地或填充物上进行训练。 忘记尽可能多的跳跃，并专注于练习正确的形式，使每次跳跃计数。 从脚趾到脚趾的上下跳跃，使用摇摆运动来缓解冲击。 控制你的身体尽可能轻微降落。
