跑步提供有氧训练，而印度深蹲则注重肌肉力量。
印度深蹲非常适合将肌肉塑造成形状，但它们不能提供有氧健身。 另一方面，跑步提供严格的有氧训练。 对于有资格作为有氧运动的运动，它必须每次运动至少持续10分钟并且工作一个主要的肌肉群。 虽然印度教深蹲覆盖了主要的肌肉群，但很少有凡人可以在10分钟内维持它们。
印度教蹲坐
印度深蹲就像常规深蹲一样 - 他们的双腿，后腿，核心和手臂都可以起作用。 为了进行印度教深蹲，双脚分开站立，双臂向前伸展，平行于地板，手掌向下。 向上转动你的手掌，闭上你的拳头，好像你正在抓住空气，然后把你的肘部拉回来，好像你正在把空气拉向胸部。 将拳头拉到身体两侧，然后在放下手臂的同时将身体浸入深蹲中。 一旦你的手放松地板，当你回到起始位置时，将它们向上伸展。 保持12深蹲的连续运动，休息和重复最多三组。
蹲下来的力量
印度深蹲可能无法改善有氧健身，但它们是您力量训练常规的一个挑战性部分。 力量训练对肌肉和骨骼健康至关重要，疾病控制和预防中心建议每周至少进行两次。 选择体重移动，如深蹲，弓步和仰卧起坐，或使用重量，管和健身球等设备。 锻炼所有肌肉群以获得良好的平衡：手臂，腿部，臀部，背部，胸部和腹部。
跑步和有氧健身
跑步让你的心脏抽动，你的肺部努力进行杀手有氧运动。 您可以长时间更深入地呼吸，为您的血液引入更多氧气。 同时，您的心率会上升以增加血流量。 当您的血液为您的肌肉提供所需的氧气时，它还会带走乳酸等废物。 与所有有氧运动一样，经常跑步会使您的心肺变得更强壮。 为了获得最佳的有氧健身，每周总共进行75至150分钟的运动或游泳圈等有力的有氧运动，或者进行适度的有氧运动，例如快速行走或在平地草坪150上骑行至每周350分钟。
安全问题
跑步和印度教的深蹲都很难在膝盖上，所以如果你曾经有过膝关节问题，他们可能会选择冒险。 这两个练习都很难 - 如果你还没有达到最佳状态，请将它们逐渐融入你的日常生活中。 适当的鞋子是必不可少的，特别是在跑步时。 如果你在户外跑步，穿着天气，穿上明亮的衣服，驾驶者可以很容易地发现你。 在开始新的锻炼程序之前，请咨询您的医生。
