在篮板手上跳跃并弹跳脂肪。
在蹦床上弹跳不仅适合孩子。 如果你想摆脱烦恼并避免无聊的锻炼程序，篮板可能只是你的锻炼。 篮板球看起来像一个迷你蹦床，直径约为36英寸，高度为10英寸。 在锻炼期间使用它来调节肌肉，同时摆脱雷霆大腿，松饼上衣和任何其他多余的脂肪，让你躲在帐篷般的衣服下面。
弹跳热身
尽管关节上的反弹比慢跑或跑步更容易，但您仍需要为身体做好准备以备运动并避免受伤。 从篮板球的低弹跳开始，双脚保持在表面上并逐渐抬起一两英寸。 这些温和，随和的弹跳可以让血液和氧气流过你的身体，帮助你温暖肌肉，松开你的关节。 这次弹跳热身的大约五分钟到10分钟让你的身体处于跳跃状态。 打开一些音乐或放置您喜爱的情景喜剧，享受弹跳热身时的乐趣。
跳跃动作
从篮板球的表面开始跳得更高一些。 在4到8英寸之间的任何地方，可以在不飞离设备的情况下获得更多的反弹。 通过在跳跃时左右交替扭动上半身，将其混合并获得更多肌肉。 通过增加膝盖的弯曲来进一步向下蹲以调整大腿。 进行大约10分钟的跳跃运动，让你的心脏抽吸和燃烧卡路里。 每天在篮板手上练习25分钟可以帮助你每周减掉1 / 2-磅。
慢跑到位
有些人避免慢跑和跑步，尽管由于对膝盖的影响，它们都是爆炸脂肪和燃烧卡路里的绝佳方法。 如果膝盖问题或避免它们的愿望使你不能加快步伐，现在你可以在你的篮板手上做到这一点。 花费你的篮板球运动员在你的篮板球运动员身上慢跑的最后五分钟到10分钟。 在适度慢跑之间交替进行，包括更快地移动双脚或抬高膝盖。 每次间隔一分钟，持续5到10分钟，以便额外燃烧脂肪。
添加阻力
通过从间隔切换到稳定，适度的速度，将您的强度降低一级。 当你回到弹跳和跳跃时，每只手握哑铃。 额外的重量增加了抵抗力，使你的肌肉更加努力。 这将帮助您建立和调整肌肉，使您的身体成为更好的卡路里燃烧器。
冷却
在你完成篮板训练后，下篮得分并走动五分钟让你的心率慢到正常速度，让你的身体冷却下来。 用双手伸展天花板，伸展你的上半身，然后弯腰，触摸你的脚趾，伸展你的下半身，完成你的降温。 保持10的每个延伸到20计数。
