在您的重量训练中使用健康补品可能有助于调节肌肉。
让正确的食物进入你的身体不仅可以帮助你感觉良好，而且还有助于增加肌肉张力以及定期的有氧运动和力量训练。 然而，它有时有助于在您的营养旁边加入健康的补品。 特别是女性在运动过程中可能会失去必需的矿物质和营养成分，单独吃健康食品可能无法补充或增强您的身体需求。
B族维生素
B族维生素对女性身体特别有益。 “加利福尼亚农业”中的一篇文章报道，B族维生素有助于能量代谢，促进脂肪减少和促进肌肉修复。 然而，女性运动员的饮食中通常含有少量的B族维生素，这可能导致B-12或叶酸的严重缺乏。 这可能导致贫血，导致严重的疲劳，并可能影响您的运动方式。 储存你的橙汁和牛排，在你的饮食中加入B族维生素，并保持能量储备。
铁
在抽铁时，您可能没有意识到您的身体携带的铁矿物质比您需要的铁矿物少。 根据科罗拉多州立大学的说法，女运动员尤其需要补铁，因为月经和剧烈运动。 这可能导致闭经，缺乏常规时期。 铁耗尽也会导致虚弱和疲劳，从而缩短运动能力。 通过在饮食中添加铁补充剂或多吃水果和蔬菜来照顾自己的身体。
乳清蛋白和牛奶
根据10月2012“医学和运动科学”上发表的一项研究，乳清蛋白和牛奶已经被证明可以增加瘦肌肉量并减少女性的脂肪量。牛奶含有两种高质量的蛋白质组分，维生素D和钙，而不是仅支持瘦肌肉量产，但对骨骼健康至关重要。 关于乳清蛋白的奇妙之处在于，您可以将其用作蛋白质含量高但脂肪和碳水化合物含量低的代餐。 您可以将乳清蛋白与牛奶混合，为您的身体提供更强大的钙和其他必需营养素，以促进肌肉质量和保护骨骼。
肌酸
当用于增加肌肉力量和增强身体成分时，肌酸可以具有积极效果。 根据“力量与调节研究杂志”的一项研究，女性大学生足球运动员在休赛期为13周补充肌酸。 结果显示在训练期间强度以及瘦组织增加。 肌酸在女性补充剂方面的代表性很差：众所周知，女性会出现腹胀 - 不仅仅是正常的月经周期性腹胀，还有一些非常大量的水潴留。 然而，根据“Muscle＆Fitness Hers”中的一篇文章，这很可能是由于使用不当造成的。 为避免臃肿，请远离含糖和加工食品。
