衰减卧推会增加胸部负荷。
大多数情况下，卧推是在平躺的长椅上完成的，背部平行于地板。 通过稍微改变它并在斜倚后进行锻炼，你可以调整肌肉的运动方式。 衰减卧推可减轻肩关节的压力，这对那些关心肩部健康的人有益。
技术
躺在一个倾斜的长凳上，将脚踩在脚踝垫下。 伸直并握住加重的杠铃，双手比肩膀宽，手掌朝向双脚。 从架子上取下杆并将其固定在胸部的垂直线上。 将杆降低到胸部，然后将其向上推，直到手臂完全伸展。 完成所有重复操作后，将栏设置回机架上。 运动也可以用一对哑铃进行。 使用哑铃时，请将它们放在手中，同时躺在长凳上。 因为你把重量放在头上，所以在杠铃和哑铃衰减卧推期间，建议使用观察器。
工作的肌肉
当您将酒吧向上压向天花板时，您的上臂会朝着您身体的中心线挤压在一起。 这是由胸大肌处理的，胸大肌是胸部最大的肌肉。 你的手臂也会轻微向上移动，这可以通过前三角肌或肩膀主要肌肉的前部来处理。 你的上臂后部的肱三头肌伸直你的肘部。
衰退对肌肉的影响
在下降位置执行卧推会改变您的胸部和肩部肌肉的工作方式。 你的胸大肌被分成两部分，包括位于你锁骨附近的胸部顶部的锁骨头，以及从胸骨扇出肩膀的胸骨头。 胸大肌的两个头部都在卧推期间受到影响，但当你向后倾斜时，你会在胸骨头上施加更大的负荷。 斜倚后背更有效。 此外，在下降期间，您的手臂不会像在平台式压力机中那样向上移动，这会减少您的前三角肌必须做的工作量。
肩关节
传统的卧推对肩关节施加了很大的压力，并可能导致撞击。 肩膀内的结构，如肩袖，肱二头肌腱和肩峰下囊，可能会受到挤压和发炎。 根据脊椎按摩师Joseph M. Horrigan的说法，与传统或倾斜卧推和蹲下相比，衰减卧推具有降低的冲击风险。
