如何通过锻炼每个月减掉5磅

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为高强度运动做好准备。

通过锻炼每月减掉5磅可能具有挑战性。 至少,它需要大量的奉献精神,并承诺每天锻炼超过一小时。 为了减轻体重,您可能希望对饮食做一些改变,例如减少糖和白面粉,以及甜食和高脂肪零食。

始终记住您需要记住的卡路里量。 如果你的目标是每月减掉5磅,这意味着你应该每周减掉1.25磅。 由于一磅等于3500卡路里,你的目标是每周燃烧4375卡路里 - 或每天625 - 以达到你的目标。

选择燃烧最多卡路里的活动。 游泳,散步和瑜伽对你有好处,但它们每小时燃烧的热量都低于300卡路里。 这意味着你每天必须运动超过两个小时才能燃烧足够的卡路里以保持正常运转。 相反,选择高卡路里燃烧活动,如旋转,每600分钟会话可燃烧高达40卡路里。 其他消耗大量卡路里的活动包括每小时消耗大约598卡路里的步健身操,以及每小时可以消耗大约422卡路里的Jazzercise课程。

尽可能到户外锻炼身体。 不平坦的地形和抗风能力会增加锻炼的难度,导致你每小时燃烧的卡路里比你在里面锻炼的卡路里更多。 良好的户外卡路里燃烧器包括徒步旅行背包和越野滑雪,两者都可以每小时燃烧493卡路里。 如果你在越野滑雪时做了很多上坡步行,你可能会每小时燃烧1161字。

为锻炼添加一些重量训练。 轻量训练不会燃烧很多卡路里 - 大约每小时211 - 但它确实有助于增强肌肉。 肌肉可以帮助加速新陈代谢,让你更容易燃烧卡路里,加速减肥。