正确执行，深蹲是安全的，有助于建立腿部力量。
当你的目标是锻炼下半身的主要肌肉群时，你可以在你的腿部日常活动中加入深蹲，一次性击打它们。 如果你在训练中将他们包括在内，那么你就会听到关于深蹲的负面评论，放松并重新考虑。 正如美国Powerlifting的Rob Wagner指出的那样，如果做得好，你所做的任何重量训练都是安全和有益的。
积极影响
深蹲是锻炼下半身肌肉和力量的有效锻炼方法。 下蹲开始于你的大腿承受大部分的初始努力。 当你下沉到深蹲中时，压力首先移动到你的腿筋，并在你到达移动的底部时停留在臀部上。 因此，正确地进行深蹲可以促进每个肌群的改善。 根据ExRx.net，除了增加腿部力量外，深蹲练习还可以减少膝盖受伤，因为它们可以加强支撑膝盖的肌肉。
否定
随着时间的推移，蹲坐的坏名声可能基于事实，但这种声誉并不完全合理。 国家力量与调节协会的立场声明称，高伤害的报告可能基于有偏差的样本，报告的伤害可能是由于运动本身以外的问题造成的。 造成伤害的可能原因包括技术不当，原有条件和过度训练。 由于不适当的下蹲，膝盖受伤是最常见的抱怨。 如果您在下蹲期间弯腰而不保持背部挺直，也可能发生腰部受伤。
警察一个适当的下蹲
通过执行右侧运动来获得深蹲的所有积极效果并避免所有负面影响。 当指导客户采用适当的技术进行安全下蹲时，爱达荷州Hardbodies Gym的私人教练Matt Siaperas开始将带有杠铃的杠铃放在肩膀后面并用一个宽大的上手抓握，手掌朝外。 将杆从机架中提起并向后退几步，将脚放在肩宽的姿势中。 向前弯曲你的臀部同时弯曲你的膝盖，开始降低你自己，就好像你要坐在长凳的边缘。 保持背部挺直，膝盖放在脚上。 向下移动直到你的大腿与地板平行，然后伸展你的膝盖并伸直你的臀部以回到起始位置。
蹲坐的变化
有一些练习基本上是深蹲，但技术或使用的设备有所不同。 Siaperas建议将hack深蹲机或史密斯机器用于他的初始客户，因为使用这些设备有助于确保正确的形式。 对于其他自由重量的深蹲，尝试一个头顶深蹲，其中你握住杠铃在上方和稍微后面的宽手上握住你的肘部直，但没有锁定。 当你的脚趾和膝盖朝外时，弯曲你的膝盖和臀部，直到你处于深深的下蹲位置，你的大腿刚好经过与地板平行的位置。 伸展膝盖和臀部，使其恢复到站立的起始位置。 另一个深蹲变化是杠铃劈蹲开始，就像一个基本的杠铃深蹲，但不是站在你的脚宽阔的姿势，你放在你前面一脚，另一个后面。 当你弯曲膝盖并下降直到你的后膝盖几乎接触地板然后回到起始直立位置时，这可以让你进行弓步。
