通过练习普拉提伸展来预防上背部疼痛。
普拉提的目的是通过伸展来缓解肌肉紧张。 压力和不良姿势都会导致颈部和下颌区域的张力增加。 长时间坐在电脑前是颈部疼痛的罪魁祸首之一，压力会刺激你咬紧牙关，磨牙。 这些简单的练习可以在家中轻松完成释放下颌和颈部区域的张力。
颈部伸展
颈部肌肉的紧张趋向于向下移动到肩部，从那里进入你的上背部。 颈部伸展可以放松肌肉。 这是你坐在办公桌前可以做的练习。 坐在椅子或床的边缘，将双脚平放在地板上，大约臀宽。 让你的手臂松散地悬挂在你的两侧，并注意你的肩膀; 把它们放下来，感受到紧张的流出。 现在把你的下巴塞进你的胸部。 当你这样做时，想象你的躯干 - 从你的胸部到你的腹部肌肉 - 像冰块一样融化，让你的脊椎向前移动。 保持10的前进位置为30慢速呼吸。 重复三次。
替代颈部拉伸
你可以结合或遵循上一个练习。 坐在椅子或床边。 放松你的肩膀，让他们的紧张。 当您觉得舒适时，将右耳放在您的右肩上。 过度拉伸会产生更多的张力，因此会适得其反。 保持10的位置为30慢速呼吸。 在你的左侧重复。 重复整个序列最多三次。
天鹅颈卷
这项练习不适合办公室，除非你的办公室在家，因为你需要躺下来。 躺在你的肚子上，把手放在地板上 - 手掌放在你的肩膀上。 保持双臂和肘部紧贴身体。 向前滑动一下你的下巴; 不要把额头放在地板上，把下巴塞进去。 吸气，并用手和手臂逐渐抬高头部，颈部，肩部和上背部以支撑您。 这类似于瑜伽眼镜蛇的姿势。 将下巴和胸部向前拉伸，然后将下巴向下拉伸。 将下巴向下放入胸部中央，然后将下巴向下伸展。 返回中心并将身体降低到起始位置。 重复三次。 如果您不了解普拉提呼吸技术，请使用慢呼吸，但不要屏住呼吸。
下巴拉伸
在下颌释放紧张的练习也有助于你的颈部 - 一个良好的打哈欠让你感觉更好的一个原因。 你可以站起来或坐下来做这个练习。 用一只手握拳，另一只手环绕它。 把下巴放在你的手上。 张开嘴直到你的牙齿大约是手指宽度分开。 保持上颌静止，将下颚推入拳头。 这会产生阻力。 保持位置以计算10。 现在重复练习但是嘴巴张开两个手指宽度。 将下颚推入拳头，计算10。 现在再次重复练习，现在张大嘴巴。 保留10的计数。
