下降俯卧撑可以让你的上半身保持良好的状态，甚至不去健身房。
获得你想要的身体需要时间和奉献精神，所以如果你有一个繁忙的日程安排，你可能想要找到一些漂亮的小运动，当你不能去健身房时你可以做 - 比如拒绝俯卧撑。 除了起居室外，您不必去任何地方做俯卧撑。 你需要的只是一个健身球或者你做俯卧撑时可以休息的东西（因此“衰退”），你可以在没有任何复杂设备的情况下锻炼一些肌肉。 跌倒俯卧撑对你身体的每一块肌肉都不起作用，但它肯定会帮助你调整和加强你的胸部，上臂，肩膀和下背部。
胸肌
如果您在进行下肢俯卧撑后胸部疼痛，请不要感到惊讶，因为这项运动的主要目标是胸大肌。 这种肌肉是一个很大的肌肉跨越你的胸部，工作它可以帮助调整和收紧你的上半身。 加强胸部肌肉还可以支撑强壮的手臂运动，因为胸大肌会驱动肩关节的内旋，伸展和内收，这有助于将手臂向不同方向移动。 通过做俯卧撑俯卧撑，你可以像卧推或倾斜哑铃一样强化你的胸肌。
肱三头肌
如果你正在寻找紧身，强壮，无下垂的手臂，那么下滑的推动力可能有所帮助。 那是因为这项运动有助于调整你的三头肌，即你上臂背部的大块肌肉。 除了为你的手臂提升纤细，性感的外观之外，通过下降俯卧撑锻炼三头肌可以为你提供更多的力量，从携带孩子到锤击指甲到投掷飞盘。 你的下降俯卧撑可以让你锻炼三头肌，就像你经常俯卧撑或三头肌下推一样。
三角肌
另一组有助于承受衰退俯卧撑负担的肌肉是三角肌，位于肩膀上。 无论是在日常琐事还是体育活动中，锻炼三角肌都有助于提升，携带和投掷力量。 通过降低俯卧撑你可以像使用哑铃架式压力机，横向升降机或卧推一样强化三角肌。
肱二头肌
在锻炼中添加下降俯卧撑也有助于加强和调整二头肌。 你的二头肌与运动中大多数其他肌肉的作用不同，因为它们可以稳定你的身体而不是提供上下移动身体的力量。 二头肌有助于防止无关的侧向运动，因此您可以集中精力进行推动。 在做俯卧撑时，你会像杠铃和哑铃卷发一样强化你的二头肌。
竖脊肌
与您的二头肌一样，您的竖脊肌 - 位于您的下背部 - 在您进行下降俯卧撑时提供稳定功能。 这种肌肉有助于防止你的背部在运动过程中下垂，这会使你的身体脱落并使运动更加困难。 你的下降俯卧撑让你的腰部就像你做杠铃行和拉下拉一样。
