像5K这样的比赛很受初学者和高级运动员的欢迎。
5K比赛的长度为3.1英里。 5K是受欢迎的比赛，因为它们是一个挑战，但它们对初学者来说并不难。 对于经验丰富的跑步者来说，这也是一个很好的机会，可以提高速度，或者为更长的比赛做好准备。 跑步机为5K训练提供了一个很好的机会，并且通常比在户外跑步更方便，因为您不必在恶劣的天气下对抗，也不必让孩子们离开。 此外，跑步机以一致的速度前进，比在其他较硬的表面上跑步造成的伤害更少。
分别连续三天走20，30和35分钟。 在第四天，慢跑30秒并步行五分钟。 重复此序列总共30分钟。 再培训两天。
慢跑一分钟，然后步行五分钟，继续步行/跑步序列，共计30分钟。 每周做六次。 每周增加一分钟的慢跑。 在第六周，将总时间增加到40分钟，并将步行时间减少一分钟。 继续将每周的运行时间增加一分钟，直到您可以运行10分钟。
每周运行1英里三次。 每隔一周将里程增加½英里，直到您可以运行3½到4里程。
小技巧
- 比赛日之前在赛道外跑，这样你就可以适应比赛日的条件了。
警告
- 在开始新的锻炼计划之前，请咨询医生。
