多吃甜瓜会增加你的纤维摄入量。
甜瓜是一种甜美可口的方法，可以增加纤维的摄入量。 作为额外的奖励，高含水量有助于在炎热的夏季保持水分。 最喜欢的甜瓜，无论是蜜露，哈密瓜，西瓜还是其他品种，都可以作为低热量的零食。 甜瓜还与其他几种食物完美搭配。
纤维含量
一杯切成薄片的哈密瓜或蜜瓜各自提供约1.5克的纤维。 西瓜的纤维含量较低，每5杯的含量略高于.1克。 科罗拉多州立大学扩展学校报告说，你的饮食中需要14克纤维来消耗每一卡路里的1,000卡路里。 因此，如果你每天摄入1,600卡路里的饮食，你每天需要23克的纤维。 对于6卡路里饮食，一杯哈密瓜或蜜露大约占您每日纤维总需要量的1,600％，而相同份量的西瓜仅提供约2百分比。
可溶性纤维
甜瓜提供可溶性和不溶性纤维，这两种纤维对您的身体同样有益。 可溶性纤维吸引消化道中的液体。 随着它膨胀和变厚，它会减缓消化。 可溶性纤维延缓糖的吸收，稳定血糖水平，并通过废物排出多余的胆固醇来降低胆固醇水平。 在食用富含可溶性纤维的食物（如瓜类）后，您可能会注意到感觉饱了，因为可溶性纤维会延迟排空胃。 食物会在你的胃中停留一段时间，让你长时间保持满意并改善饱腹感。
不溶性纤维
不溶性纤维增加了粪便的质量，软化了粪便，使它们更容易通过。 如果你是便秘或不规则，不溶性纤维加速消化，减轻不规律。 不溶性纤维还有助于预防憩室疾病，这种疾病会导致肠道内出现小袋。 当食物和废物颗粒卡在小袋中时，它们会发炎并且会出现严重的腹痛，这种疾病称为憩室炎。 由于不溶性纤维加速了废物的通过，因此食物不太可能得到支撑并卡在肠道中，从而最大限度地降低了患上这种疼痛状况的风险。 由于甜瓜含有可溶性和不溶性纤维，因此您将获得最大的健康和消化益处。
食谱的想法
作为早餐小吃在立方瓜上吃零食是一种快速的方法来提高你的纤维摄入量，让你度过午餐。 如果你厌倦了普通的混合瓜果沙拉，还有其他几种方法可以在你的饮食中添加更多的甜瓜。 用甜瓜球拍出甜瓜球。 将球放在长串上，然后将它们放入冰箱中。 几个小时后，您将获得美味的健康冷冻食品。 另一种选择是在沙拉中加入立方西瓜。 西瓜与菠菜，山羊奶酪，烤鸡和您最喜欢的其他成分无缝配对。 享用哈密瓜或蜜露早餐和奶酪。 除了在早餐中添加钙外，您还可以快速了解日常纤维需求。
