在Fitball上进行普拉提练习可以提供更好的肌肉控制，从而更有效地锻炼身体。
普拉提是约瑟夫普拉提在1900早期开发的一种运动系统，主要用于增强核心肌肉并增加灵活性。 普拉提练习通常在垫子或普拉提特殊设备上完成。 在您的普拉提锻炼中添加Fitball（也称为健身球或瑞士球）可增加阻力并提供更大范围的运动，从而获得更有效的效果。
正确尺寸Fitball
使用正确尺寸的普拉提健身球为您的练习。 当你的双脚平放在地板上时，你的膝盖应该形成90度角，大腿平行于地面。 如果你的膝盖较低，那么如果膝盖向上或过大，则球太小。 按照美国运动委员会的说明选择合适尺寸的球：如果你的身高在4英尺6英寸以下，请使用30 cm球; 如果您的身高是4英尺6英寸到5英尺，请使用45 cm球; 5英尺1英寸到5英尺7英寸，使用55厘米球; 5英尺8英寸到6英尺1英寸，使用65厘米球; 如果您的身高超过6英尺2英寸，请使用75 cm球。
腹部卷发
普拉提腹部卷发加强并调整下腹部肌肉。 首先躺在你的背上，膝盖弯曲成90度角，然后在Fitball上方休息。 将双手放在头后。 不要系住手指或紧紧抓住你的脖子。 吸气并放松颈部和肩部; 呼气，抬起头和肩膀离开地面。 吸气保持姿势，然后呼气并降低到起始位置。 重复10次。 使用缓慢，刻意的动作以获得最佳效果。
腿圈
腿部圆圈调节你的核心并调整腿部肌肉。 双臂平放在背部，膝盖弯曲成90度角，小腿和脚踝放在Fitball上。 呼气时，抬起右腿，脚尖指向天花板; 用脚趾指向左侧吸气并穿过你的腿。 呼气时，将右腿绕回到起始位置。 在逆时针方向重复五次，然后顺时针方向重复五次，同时保持底部在地板上，身体的其余部分保持平静。 用左腿重复。
Ab卷毛与球滚
平躺在地板上，膝盖弯曲成90度角，脚平放在地板上。 将Fitball放在胸腔上，用指尖轻轻握住，使其不会滚动。 吸气并放松颈部和肩部; 呼气，慢慢抬起你的头和肩膀离开地板，将球滚到你的大腿上。 吸气以保持位置，然后在您回到起始位置时呼气。 重复10次。 记得保持颈部和肩部放松。
