为锻炼添加间隔是燃烧脂肪和燃烧卡路里的快速方法。
当你准备好将自己从沙发土豆变成跑步者时，最简单的方法就是间歇训练。 间歇训练使用短时间的高强度刺激，然后进行更长时间的休息，比稳定的跑步运动消耗更多的卡路里，并且可以保持你的新陈代谢一整天都在发作。 这意味着即使您在一天剩下的时间里在沙发上休息，您的身体也会继续消耗锻炼所产生的卡路里。
走向慢跑
对于新手跑步者来说，简单的步行慢跑计划是开始训练的最佳方式之一。 通过结合步行和跑步的间隔，您可以在腿部和肺部建立力量和耐力。 像Mayo Clinic的5K程序这样的程序以15秒的短暂慢跑开始，接着是45秒的步行，总共30分钟。 这个计划在七个星期内逐渐增强了耐力; 到最后，你将毫不费力地慢跑5K。
走向奔跑
一旦你适应慢跑，就该加快步伐。 而不是直到你弯腰和喘不过气来跑，而是瞄准一段时间。 对于初学者，首先运行30秒，然后是90秒速行走。 完成10次的间隔。 随着心血管调节的改善，增加您的跑步时间，直到您可以在一分钟的休息时间内跑两分钟，总共30分钟。
倾斜间隔
一旦您在30分钟内慢跑和跑步，您可以将您的健身和卡路里燃烧到另一个等级，并按照倾斜间隔进行。 倾斜间隔非常适合那些使用跑步机的人。 它们不仅可以防止无聊，还可以加强和调整腿部和臀部，从而形成一个让你羡慕邻居的背面。 初学者应该将坡度增加到难以达到的程度，但不要太难以使用扶手。 交替上升一段时间的速度，在较低的坡度上慢慢行走一分钟。 在30分钟内继续这些间隔。 对于无法使用跑步机的跑步者，搜索最近的山丘并步行。
HIIT
高强度间歇训练，或HIIT，是一种强烈的间歇训练，需要在短时间内全力以赴。 一旦熟悉跑步，可以使用冲刺将HIIT间隔添加到您的跑步程序中。 这种锻炼应该让你滴汗和疲惫，所以准备好用干毛巾和一些严肃的动力。 初学者应该从20秒的短跑开始，然后是一分钟的步行。 这些间隔的10用于卡路里火炬锻炼。
