使用多髋机进行锻炼，调整大腿肌肉，增强身材。
针对臀部的重量训练练习调整腿部和臀部，帮助您塑造性感体质。 谁不想要那个？ 多髋重量机器允许您仅使用一件设备锻炼大腿前部，后部，内部和外部的肌肉。 这绝对是一个优势，因为它可以帮助您在繁忙的日程安排中节省时间。
髋屈曲
加强沿大腿前部运动的肌肉，使臀部弯曲，向前移动双腿，远离身体。 将右臀部朝向举重堆放，将大腿垫放在最低位置，使其保持在右大腿前部中间。
抓住手柄以稳定上半身并保持平衡。
将右膝向上抬到天花板上，就像用右腿行进一样。 保持此位置两到三秒，然后将其降低。 重复10次，最多可以处理三组。 扭转你的位置并重复练习以加强你的左腿。
髋关节伸展
加强沿大腿背部运动的肌肉，延长臀部，向后移动双腿，远离身体。 将右臀放在重量架上。
松开销钉，顺时针旋转大腿垫到45度位置。 站在护垫后面，抬起右腿，将其放在大腿垫上，使其位于大腿后部中间。 抓住手柄以保持平衡。
挤压你的右臀部并将右腿踢出身后，抵抗重量叠的阻力。 保持这个姿势两到三秒，放松并重复10次。 切换位置并在左腿上重复。 连续工作三组。
髋关节外展
加强髋关节外展肌，沿着大腿外侧运动的肌肉，使用多髋机将腿移到身体一侧，远离身体。 松开将大腿垫固定到位的销钉。 逆时针调整大腿垫30的位置至45度。 更换销钉，将垫片锁定到位。
顺时针推动大腿垫，向前迈步，将垫放在左大腿外侧。 抓住手柄以确保稳定性。
将左腿向外侧抬起，抵抗大腿垫的阻力。 保持两到三秒钟，然后慢慢放下你的腿。 重复10次，最多可以处理三组。
顺时针将大腿垫30旋转至45度，并在右腿上重复此练习。
髋关节内收
使用多髋机加强您的内收肌，沿大腿内侧运动的肌肉，将双腿向身体移动。 逆时针旋转大腿垫，30至45度。
面对重物堆并将垫子放下，将其放在右大腿内侧。
用左腿向后退六至12英寸，然后将右腿踢在身体前方，抵抗大腿垫的阻力。
保持两到三秒钟，放松，重复10次。 顺时针旋转大腿垫30至45度，并重复此练习以加强左腿上的内收肌。
小技巧
- 在执行每个练习时站直。 不要向前，向后或侧向倾斜 - 这可能会使您的脊柱疲劳并可能导致受伤。
