以质量获得者的形式添加蛋白质可以帮助您增加体重和更加肌肉发达的体质。
代谢和体重是相辅相成的，那些新陈代谢快的人通常身体更瘦。 虽然有些人可能会喜欢这个自然苗条的身材，但对于那些试图通过增加肌肉来增加体重的人来说，这会给他们带来麻烦。 但不用担心，你可以服用补充剂，为你提供额外的蛋白质和卡路里，这样你就可以以肌肉发达的方式获得一点额外的重量。
蛋白质的类型
乳清蛋白可以帮助支持肌肉组织，酪蛋白可以帮助保护肌肉。 虽然对于它们对体重的影响存在一些关于乳清与酪蛋白的益处的争论，但没有确凿的证据表明缓慢吸收的酪蛋白或快速吸收的乳清对新陈代谢的影响有所不同，迈克尔A.史密斯说， MD。 然而，一般来说，蛋白质消耗可以抑制你的食欲，力量和训练教练Reuben Bajada说。 这种效果可能会延长酪蛋白的使用时间，因为它会慢慢吸收，这可能会阻止你进食所需的量，以增加体重。 因此，乳清蛋白是最佳选择。
蛋白质的量
国家力量和调节协会建议参加力量训练的活跃成年人每天每磅体重消耗0.4和0.6克蛋白质。 全职运动员每天每磅体重应消耗高达0.8克。 根据您的体重和活动水平计算您的每日蛋白质需求，然后将该数量除以您每天进食的次数，包括您想要饮用的蛋白质奶昔的数量。 这将告诉你每次摇动需要多少克蛋白质。 选择一种粉末，只需一份即可使您接近此数字，或相应调整份量。
卡路里量
考虑一下你的质量获得者的卡路里数量，因为增加你的热量摄入是体重增加的关键。 你需要消耗额外的3,500卡路里来获得一磅。 对于那些新陈代谢快的人来说，大量获利者是一个很好的选择，因为他们的热量很高，有些人可以在与牛奶混合时每份含有高达2,000的卡路里，并且它们由蛋白质，碳水化合物和健康脂肪组成。 为了每周增加一磅，普通人每天应该消耗超过其热量维持水平的额外500卡路里。 如果您使用大量获得者来获取额外的卡路里，请选择每份不低于500卡路里的卡路里。
需要考虑的事项
在使用任何补充剂之前，请咨询您的医生，以确保它们不会干扰您正在服用的任何药物或您可能患有的健康状况。 虽然大规模获得者可以帮助你锻炼肌肉并增加健康的体重，但它们应该被用来补充营养饮食而不是替代膳食。 在服用任何补充剂之前，请务必仔细阅读标签，以确保您不会对任何成分过敏。
