强大的脚趾点可以改善您的腿部线条。
如果你是一个顽固的舞者，你知道你的脚的外观可以决定你的表现。 对于那些参加体操，潜水和花样游泳比赛的同胞Nesties来说也是如此。 你们都乐意牺牲一个肢体来获得更强壮，更漂亮的脚趾点。 即使你的技术是一流的，观众和评委也希望在你的腿部末端看到一个美丽的弯曲的脚，他们会叹气 - 有时听得见 - 如果不存在的话。 给批评者他们想要的东西。 在您的整体训练计划中加入足部锻炼，以增强您的脚趾穴位，改善足部功能并提高您的表现质量。
在到达锻炼的核心之前，先加热脚和脚踝。 脱掉鞋子，在房间里走路或腾跃三到五分钟，放松脚踝，唤醒脚部和脚趾的肌肉。 将一只手放在墙上以获得支撑，将右脚从地板上稍微抬起并做一组脚踝圈，将脚10向右旋转15次，然后向左旋转。 用左脚重复一遍。 更好的是，用你的大脚趾“写”字母表中的字母。 从右脚开始，从A到Z工作，然后用左脚重复。
锻炼微小的内在足部肌肉 - interossei和lumbricals - 支撑您的弓和稳定您的脚趾。 坐在椅子上，双脚放在你面前的地板上。 将右脚的脚趾压入地板，将脚的球拉向脚后跟。 想象一个在你的脚下缓慢扩张的气球，向上推拱。 如果您难以隔离足弓，请将手巾放在靠近脚的地板上，并用脚趾和脚掌抓住毛巾并将其拉向您。 或者，将各种小物体 - 大理石，蜡笔，一双绷紧的袜子 - 撒在地板上。 用一只脚捡起物品然后将它们甩掉一英尺左右。 无论你选择什么样的运动变化，每只脚都会有8到12代表。
将阻力带带入混合物中。 强壮的脚趾点始于足底弯曲，或脚伸远离胫骨。 坐在地板上，双腿伸到你面前。 在右脚球周围环绕一个平坦的中等阻力带，然后向后拉回带的末端以消除松弛。 伸展右脚踝，使脚和脚趾远离胫骨。 保持两个数，然后慢慢背屈脚，将前脚向后移向你的胫骨。 在切换到左脚之前，完成八到12代表，总共一到三组。
保持坐在派克位置进行“脚趾仰卧起坐”锻炼。 伸展右脚踝，脚和脚趾，使脚完全远离胫骨。 保持脚踝和骨头仍然脚趾，弯曲并伸展脚趾。 将脚趾向天花板弯曲，短暂握住，然后将脚趾远离您。 慢慢地重复八次至12次，然后切换到左脚。 为了获得更大的强度，在脚趾底部环绕一个阻力带，拉回两端并在伸展时将脚趾压入带内。
报名参加芭蕾舞课程并忠实参加。 没有什么能比练习舞步，肌腱，褶皱或冰沙芭蕾舞动作 - 足部和脚踝的基本芭蕾练习 - 发展更强壮，更美丽，更有功能的脚。 充分利用您在barre的时间，有意识地通过脚的所有部分清晰地表达，以改善您的脚趾点。
你需要的物品
- 坚固稳定的椅子
- 手巾
- 小物件，如大理石或蜡笔
- 阻力带
提示建议
- 通过足部按摩完成锻炼，释放紧张，防止抽筋。 轻轻地将拇指按入脚底，或将每只脚的底部翻过高尔夫球或冷冻水瓶。
- 如果你有一天努力工作，需要一整天的时间让他们休息和恢复。 在休息日，将您的调理工作集中在其他身体部位。
- 认识到改善你的脚趾点是一个过程。 随着时间的推移，随着你的脚踝，脚和脚趾变得更强壮，坚实的脚趾点应成为第二天性。
警告
- 避免在脚或脚踝任何地方导致挤压，痉挛或疼痛的运动。 学会区分正常，有生产力的紧张感和彻头彻尾的痛苦。
- 远离机械装置和极端的脚部锻炼，你的同行声称将提高你的脚尖点。 一些产品和练习 - 例如将脚趾推入门下以强行增加足弓 - 可能会对足部的骨骼结构造成严重的长期损害。
- 如果您过去曾因脚或脚踝受伤，请咨询您的医生或物理治疗师，了解具体运动的可行性。
