体重前有氧运动前的重量取决于您的个人健身目标。
在健康方面，你正在做所有正确的事情：正确饮食，远离不良食物，每周都要进行有氧运动。 有氧运动有一些健康益处，如燃烧脂肪，促进新陈代谢和强化心脏，但重要的是还要加强锻炼，如腹部和重量锻炼。 如果您计划在有氧运动的同一天加入腹部和重量训练，重要的是要知道哪一个开始以增强您的整体锻炼。
目标
了解自己的个人目标可以让您更轻松地决定是否在有氧运动之前或之后加入腹部和体重锻炼。 如果你对调理和锻炼肌肉更感兴趣，那么事先从你的腹部和体重锻炼开始可能是更好的选择。 如果您的目标是建立耐力并获得更好的心血管健康，那么您的优先考虑可能在于您的有氧运动。 选择在ab和举重练习前进行。
力量训练第一
关于是否在有氧运动之前或之后加强训练，有很多意见。 虽然这取决于您的总体目标，但请考虑运动时乳酸的作用。 当你缺氧时，你的血液会产生乳酸。 当您进行有氧运动时，您的氧气供应会耗尽，您的身体会产生乳酸，以便为肌肉提供能量以维持锻炼。 提升重量更厌氧，这意味着不使用氧气。 在举重期间，您不会产生乳酸，因为您的身体没有耗尽其氧气供应。 你在重量训练期间消耗的能量是肌肉中存储的乳酸。 因此，如果你在有氧运动之前训练火车，你依靠储存的乳酸来获取能量。 如果你在有氧运动后这样做，就没有乳酸储存，你的身体会停止在你的血液中产生乳酸，因为重量训练是无氧的。 你基本上耗尽了你的身体能量，以获得最佳的举重训练。
有氧运动第一
如果您更关心提高心血管耐力，请从有氧运动开始。 据MayoClinic.com称，锻炼可以消耗肌肉中的糖原储备。 存储在肌肉中的糖原为长时间的耐力活动提供额外的能量，例如心肺锻炼和短时间活动，例如腹部和重量锻炼。 如果你耗尽这些商店，你可能会发现你太累了，无法进入最佳的有氧运动。
考虑电路培训
如果您无法确定目标并希望建立耐力并变得更强，请考虑电路培训。 电路训练包括有氧运动和力量训练，您可以在整个赛道锻炼中交替进行两种类型的运动。 电路训练的目标是进行几项运动，包括有氧运动，力量训练和腹部运动，但心率加快。 Military.com表示，电路训练课程可以包括20分钟的高强度力量训练，可以保持心率升高，进行有氧运动。 样品回路按照以下确切顺序包括以下练习：俯卧撑一分钟，深蹲一分钟，上拉一分钟，骑自行车或慢跑三分钟，军事按压一分钟，每个腿一分钟刺，二头肌卷曲一分钟，骑自行车或慢跑三分钟，三头肌伸展一分钟，腿伸展一分钟，腿部卷曲一分钟，仰卧起坐两分钟，仰卧起坐两分钟，伸展五分钟。
