骨盆倾斜的运动范围不是很大，但它是有效的。
当普拉提教练让你一次做一组20骨盆倾斜时，你希望收益将是你想要的平坦腹肌。 因为骨盆倾斜运动并不多，你可能想知道它对你的腹肌有多大好处 - 如果有的话。 不要担心你在浪费时间做这些练习。 骨盆倾斜实际上是一种有效的核心运动，可以促进更健康的胃。
有益的运动
如果你的腹部肌肉松弛，它们就不会绷紧，结果是腹部底部的隆起很少 - 或者说不那么小。 骨盆倾斜练习针对骨盆深处的肌肉，以帮助增强您的腹部肌肉。 结果是他们自己坐在那里，所以你不必吮吸他们。
适当的骨盆倾斜
基本骨盆倾斜最困难的部分是集中精力让你的骨盆肌肉完成工作而不让你的臀肌接管，这很容易做到。 首先躺在地板背上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，肩宽分开。 双手平放，将拇指和食指一起触摸，形成菱形，然后将手掌，手心向下放在下腹部的这个位置。 当你向上滚动骨盆并使下背变平以使其接触地板时，呼气。 然后在向下滚动骨盆时呼气，让下背部从地板上抬起。 不要过度弯曲下背部，注意不要弯曲你的上背部。 至少做两套15代表。 对于更具挑战性的骨盆倾斜，在进行锻炼时在膝盖之间保持垫子。
其他有益的Ab练习
骨盆倾斜是帮助压扁腹肌的有效锻炼方法。 你会看到你的核心整体上有更多的进步，但是，如果他们是一个更完整的ab例行程的一部分，包括各种类型的仰卧起坐，膝盖屈膝 - 有时称为剪刀锻炼 - 长凳腿抬高和肘部屈膝，也被称为自行车。
心脏的重要性
骨盆倾斜会加强你的腹肌，使它们平躺，但如果肌肉上有一层脂肪，你的腹肌就不会显得平坦。 这就是为什么有必要将骨盆倾斜与有氧运动配对以获得平坦的腹肌。 在“坚定和扁平你的ABS”中，David Grisaffi提醒读者，尽可能经常做有氧运动会让你的新陈代谢燃烧起来燃烧脂肪，这样你就可以炫耀你一直在努力的那些令人印象深刻的腹肌。
