通过运动获得健美瘦身的下半身。
许多女性称她们的下半身是一个麻烦的地方，并希望消除臀部和胃部的脂肪。 这是一个令人钦佩的目标：承受超重，特别是在腹部，增加了许多健康问题的风险，包括心脏病，糖尿病和某些类型的癌症。 有氧运动和力量训练的结合是减少这种不必要的重量和健康的理想方式。 在开始锻炼计划之前，请咨询医生。
有氧运动
这是真的，你不能用有氧运动来瞄准你的臀部和腹部，但它确实可以帮助你在身体上燃烧脂肪。 疾病控制和预防中心建议每周至少150分钟的有氧运动。 这有助于燃烧卡路里并减少不必要的体重。 选择适合您的胃和臀部的活动，以获得最大的益处。 跳舞，骑自行车和游泳是不错的选择。 选择一个你喜欢的，这会增加你坚持锻炼计划的机会，直到你达到目标。
体重锻炼
体重锻炼对于女性来说是理想的选择，因为它们不需要任何设备，您可以在任何地方进行锻炼，例如在您看午餐时间看电视或办公室时。 许多这样的锻炼可以锻炼你的臀部和腹部，有助于调整和塑造它们。 弓步，倒立传单，深蹲和踩踏动作都是不错的选择。 包括至少一组12重复，每周两次或三次，每天休息一天。 当你获得力量时添加套装。
重量练习
一套哑铃或杠铃是增加臀部和腹部移动益处的绝佳工具。 通过在锻炼时保持体重来增加您的整体体重，可以让您的肌肉更加努力，从而加快您的进步。 选择一个磅负载，允许您以良好的形式完成12重复。 最后的两到三个代表应该稍微难以完成。 在做深蹲和弓步时握住哑铃，或者举杠铃并进行硬拉或深蹲。
机
如果您更喜欢健身房锻炼，大多数健身房的几台机器可让您同时锻炼臀部和腹部。 除了这些动作之外，还包括那些能够锻炼身体其他部位的动作，从而降低可能导致伤害的肌肉不平衡的风险。 做站立式电缆臀部外展，站立式电缆臀部内收，单腿电缆旋转和躺着的腿筋卷发。
