在强力训练期间，蛋白质需求增加。
蛋白质是获得瘦身，定型健美运动员努力的关键组成部分。 女性健美运动员需要比非运动员和休闲运动员更多的蛋白质。 然而，由于碳水化合物是健美运动员的主要燃料来源，过多的蛋白质实际上会妨碍您的进步。
蛋白质推荐
在健身的肌肉构建和赛前阶段，促进蛋白质摄入是有利的。 根据2011版“体育科学杂志”发表的一篇评论，每公斤体重吃1.3至2.0克蛋白质，相当于每磅体重0.6至0.91克蛋白质，每天不仅增加肌肉收益，但也有助于防止肌肉损失，同时节食，以减少比赛前的体脂。 例如，体重145磅的女性健美运动员每天可能需要高达132克的蛋白质。
过量的蛋白质
在健美方面，更多的蛋白质并不总是更好。 根据布朗大学的说法，你的身体每天每磅体重最多只能使用1克蛋白质; 你的身体排泄其余的。 由于经常运动需要富含碳水化合物的饮食，因此以牺牲碳水化合物为代价摄取过多的蛋白质会对肌肉锻炼的锻炼产生负面影响。 事实上，在2006版“国际运动营养和运动代谢杂志”上发表的一篇评论建议你每天每公斤体重消耗超过2.5克蛋白质，或每天每磅体重消耗1.14克蛋白质避免蛋白质毒性。
富含蛋白质的食物
全天选择多种富含蛋白质的食物可以帮助女性健美运动员满足他们的蛋白质需求。 例如，3盎司鸡肉提供27克，1杯低脂奶酪含有大约28克蛋白质，根据营养和营养学院的说法。 其他富含蛋白质的食物包括瘦红肉，海鲜，火鸡，豆制品，其他低脂乳制品，鸡蛋，豆类，坚果和坚果黄油和种子。
膳食补充剂
由于您可以单独使用食物来满足您的蛋白质需求，因此女性 - 或男性 - 健美运动员不需要蛋白质补充剂。 并且，这些补充剂通常非常昂贵。 然而，由于富含蛋白质的膳食补充剂很方便，随身携带，很多经过实力训练的运动员都会使用它们。 蛋白质奶昔或酒吧可以补充健康的饮食，但要谨慎使用它们，因为它们没有受到食品和药物管理局的严格监管。
