通过阻力训练瞄准上臂松弛。
松弛的上臂皮肤可以使穿着短袖上衣和泳装不舒服。 您可以通过针对肱三头肌（手臂背部肌肉）的锻炼来调节上臂。 您还需要参加有氧训练并实施健康饮食以减少整体脂肪。 除了特定的三头肌锻炼之外，训练手臂中的其他肌肉（例如二头肌）有助于呈现更纤细，更明确的上半身的外观。 每周做三次手臂锻炼，并在两次疗程之间允许48小时，以获得足够的肌肉恢复。
用肱三头肌伸展收紧松弛的上臂皮肤。 这项运动训练肱三头肌，上臂背部肌肉延伸肘部。 站在长凳上，左膝盖放在替补席上做这个练习。 将左手放在工作台上，使你的背部弯曲成90度角。 用右手握住哑铃，弯曲肘部，使重量靠近胸部。 将肘部靠在身体两侧，将手和前臂伸直，直到肘部伸直在身后。 你应该感觉肱三头肌有效。 在切换侧面以训练左臂之前重复10次。
在你的力量训练程序中添加肱三头肌下垂，以减少上臂松弛和音调。 坐在长凳上，双腿伸直在你面前，高跟鞋接触地板，做这个练习。 将双手放在你两侧的长凳上，抓住边缘。 将你的臀部抬离座位，弯曲肘部，将自己降低到地板上。 暂停一下，然后将自己抬起来，让双臂伸展。 重复10次，总共三组。
从事心血管锻炼以减少上臂松弛。 尽管不可能减少体内脂肪的减少，但总体减重也会影响手臂脂肪过多。 运动，游泳和骑自行车等有氧运动可以增加卡路里燃烧，帮助摆脱隐藏着健美手臂肌肉的脂肪层。 NHS建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。 希望减肥的成年人应该超过这些标准。 目标是每周持续三到五次30到60分钟的有氧训练。
你需要的物品
- 哑铃
- 板凳
提示建议
- 吃健康的饮食，包括蔬菜，水果，瘦肉蛋白和健康的脂肪，以帮助减肥。
- 每日去角质，收紧松弛的皮肤，去除死皮细胞，增加血液循环。 此外，某些身体乳霜和乳液可能含有有助于收紧皮肤和改善肤色的矿物质。 试验看哪一个适合您或首先与美容技师交谈。
- 如果你已经失去了很多的重量，你可能会有多余的松散皮肤，很难摆脱。 坚持健康的运动和饮食方案; 如果您没有取得巨大成功，请考虑与医疗专业人员或整形外科医生交谈以考虑您的替代方案。
警告
- 在开始可能对您的健康产生负面影响的锻炼程序之前咨询健康专家。
