奥运会游泳运动员Dara Torres保持着顶级健身水平。
一看奥林匹克游泳运动员Dara Torres的身材瘦弱，难怪游泳可以获得理想的全身锻炼道具。 但是，如果你的收入或家庭与奥运会奖牌获得者的收入或家庭不相上下 - 足够大到拥有自己的游泳池 - 那么你可以使用下一个最好的东西：固定的游泳池系绳。 泳池系绳可以让您在游泳时保持在适当位置，无论大小如何，您都可以模拟任何泳池中游泳圈的锻炼。 定期游泳可以为你的积木赢得最佳buff身体金币。
将固定系绳安装在游泳池中。 安装过程取决于您购买的系绳系统型号。 系绳的类型包括与游泳梯相连并且用浮标保持漂浮的简单模型，或者使用吸盘将绳索粘附到游泳池侧面的那些模型。 更多涉及的模型包括连接到游泳池侧面的杆，并包含用于系绳的绳索。 按照制造商的说明确保正确安装。
将系绳连接到您的身体。 它的固定方式取决于型号。 大多数系绳都会用专门设计的腰带缠绕在你的腰部或脚踝上。 根据制造商的说明将皮带固定在您身上。
开始游泳你喜欢的中风。 所有的击球都可以用固定的系绳练习，包括自由泳，蛙泳和仰泳。 慢慢开始，专注于你的表格; 习惯和系绳一起游泳可能需要一些时间。 专注于在游泳时保持身体平直，因为有偏向一侧的倾向。
像在游泳池中一样游泳训练。 以慢节奏游泳至少准备五分钟，然后逐渐加快速度。 在锻炼结束时包括5到10分钟的冷静期，再次以较慢的速度游泳。
计划包含时间间隔的锻炼，因为您无法游泳圈数。 例如，在你的热身之后，以4到1的比例以10的运动速度游泳自由泳五分钟。 以5或6的运动速度切换至蛙泳五分钟，然后以中等运动速度进行两分钟的仰泳，然后用踢板踢三分钟。 继续模式，直到达到锻炼的目标时间范围。
在游泳锻炼后，将10拉伸至15分钟。 游泳可以吸收体内所有的肌肉群; 伸展每个人群可以帮助提高你的灵活性和减少僵硬的肌肉。
你需要的物品
- 泳池系绳
- 拉浮标
- 踢脚板
- 定时器
小技巧
- 结合传统游泳道具，如拉浮标和浮板，以混合您的游泳锻炼。
警告
- 在第一次开始游泳项目之前咨询医疗保健提供者，特别是如果您刚开始游泳或者您没有锻炼一段时间。
