强壮的肩部为您的整个身体形状增添纤体清晰度。
扔出那些肩垫，并通过重量训练建立定义，强壮和性感的肩膀。 肩膀越宽，腰部越细。 但要注意过度训练。 肩膀具有很大的活动性，这使得它们容易受伤。 自由重量是挑战和改善肩部肌肉的好方法，但应该每周只使用一天。
每周一次
每周一次的有针对性的肩部负重训练是锻炼肌肉所需要的。 当你将哑铃推向天空并感受到灼伤时，你正在拉伸和撕裂微小的肌肉纤维，然后你的身体会急于修复并比以前更大。 这对你的贫穷，勤奋的肩膀造成创伤，并且过度危险。 诀窍是在一个疗程中，每周一次，针对肩膀的三个主要区域进行有效的锻炼。
六集会议
肩膀很复杂; 不要以为你可以将重量推到头上几次并叫它退出。 肩部的三个主要区域是前三角肌，位于肩膀前方并在胸部和二头肌锻炼期间被激活，内侧三角肌，位于肩部侧面并在侧面抬起时被激活，并且背部三角肌，由行和俯卧撑激活。 每节肩部进行一次自由重量锻炼足以满足您每周的锻炼。 确保使用足够重的重量，以至于几乎不可能完成12重复。 做至少三组以保证肌肉增长，但从不超过六组。
恢复时间
撕裂这些肌肉纤维会开始肌肉生成过程，但是这个过程在你的身体有时间恢复之前是不完整的。 即使在锻炼时，你需要在每组之间给你的肩膀恢复一到两分钟的恢复时间。 让您的身体休息可以帮助您保持良好的身体形态，从而避免受伤，并确保无氧运动而不是有氧运动。 营养丰富的饮食也有助于增强肌肉，所以在你的盘子上放入大量的蛋白质来增加肌肉的体积。
每日保养
即使你每周只做一次主要的肩部课程，你每天都可以做些事情来改善你的进步。 如果你每天都蹲在电脑上，或者蹲在方向盘上，你可能会收紧你的胸部并吸引你的肩部肌肉，使它们看起来更小。 每小时工作一次，然后伸展胸部60秒。 在您的日常生活中添加一些延伸，以最大化您的每周锻炼。
