将铁源与橙子配对可以提高你的铁摄入量。
铁存在于各种动物和植物食品中，包括器官肉，鱼，豆类，全谷物和绿叶蔬菜。 与许多其他维生素和矿物质不同，你的身体不能排出多余的铁。 因此，从饮食来源获取所有的每日摄入量是避免遭受铁过度消费对健康不良影响的最佳方法。 但是，如果您的医生建议您服用补铁剂，您可以仅服用建议的每日剂量来保护自己免受这些问题的影响。
膳食参考摄入量
三个因素会影响一天中应该服用的铁量：年龄，性别和生殖状况。 所有年龄段成年男性的膳食参考摄入量为每天8毫克。 生殖年龄女性每天应服用18毫克，绝经后服用8毫克。 孕妇和哺乳期妇女的这些建议有所改变，她们每天应分别服用27和9毫克。 儿童的安全铁含量也各不相同，根据您孩子的年龄和性别，建议每天从7到15毫克。
铁补充剂
不同的铁补充剂含有不同量的铁。 例如，富马酸亚铁补充剂每片含有约108毫克，含有65毫克的硫酸亚铁和每片含有35毫克的葡萄糖酸亚铁。 因此，无论您的年龄，性别和生殖状况如何，这些补充剂中的任何一种补充剂都能满足您日常的铁需求。 为了确保您的身体吸收这些铁的来源，您应该将您的铁补充剂与柑橘类水果配对。 它们的高维生素C和柠檬酸含量有助于提高身体吸收铁的能力，并减少抑制铁吸收的化合物的影响，例如红茶中的单宁。
安全金额
马里兰大学医学中心声称，您每天可以经常摄入高达45毫克的铁，而不会对健康造成任何不良影响。 虽然对于大多数人来说，比这更大的量可能是安全的，但是每天经常服用少量的铁补充剂会导致称为铁过载症的病症。 极高量的铁会导致更严重和即时的影响。 将50服用至100倍您的推荐每日量可导致铁过量和严重的铁毒性。 例如，育龄期的成年女性可以在大约14硫酸亚铁片剂上过量服用，这是最常见的铁补充剂形式。
症状和注意事项
铁过载症具有多种症状，常见的例子包括肝损伤，皮肤变色和糖尿病。 严重的铁毒性具有更直接的影响，因为极大量的铁会破坏胃肠道中的细胞。 这些包括呕吐和血性腹泻，未经治疗的铁过量可能导致死亡。 由于铁过量是儿童中最常见的意外中毒形式，因此在儿童防护容器中应始终将铁补充剂存放在儿童接触不到的地方。 此外，您应该只根据您的家庭医生或营养师的建议服用补铁剂。
