通过在您的日常工作中加入反向运动，充分利用您的椭圆锻炼。
如果你从来没有在椭圆机上使用反向腿运动，你就错过了。 这些动作可以使您的常规椭圆例程达到一个全新的水平。 将有氧运动融入您的生活方式有益于您的心脏健康，体重管理和情绪，添加反向腿部动作可为您的锻炼带来更多益处。
使用的肌肉
毫无疑问，椭圆机是一种极好的有氧运动形式。 根据威拉米特大学的一份报告，你在椭圆形前向运动中使用的肌肉是股二头肌，一种腿筋肌，而向后运动则牵引股四头肌，即股四头肌。 通过将反向动作结合到您的椭圆训练中，您可以让另一个肌肉群参与您的锻炼。 在任何给定的运动中使用的肌肉越多，锻炼效果就越好。
卡路里燃烧
在386-pound人的半小时锻炼期间，常规椭圆锻炼可以燃烧大约150卡路里。 这仅包括椭圆机上的前向运动。 根据威斯康星大学的2007研究，参与椭圆训练的用户在使用反向运动时比使用向前运动时消耗的卡路里多一点卡路里 - 因此在椭圆训练期间加入反向运动可能会产生更好的结果。每次锻炼燃烧的卡路里。
通过无聊的胸围
保持相同的老练习程序可以证明是单调乏味的。 典型的椭圆锻炼将腿向前移动，一次流畅运动，您的双脚永远不会离开踏板。 通过不同的运动调整您的锻炼程序可以挑战您的身体，使整个锻炼更令人兴奋。 锻炼锻炼越多，受到挑战的次数越多，您就越有可能坚持锻炼。 坚持锻炼计划对于保持体重和减轻体重至关重要。
锻炼效率
当您在椭圆训练机上同时进行反向和向前运动时，您实际上正在进行交叉训练活动。 像其他交叉训练活动一样，椭圆形燃烧主要卡路里。 它还提供低冲击力的心脏选项，使其成为有关节，膝盖或背部问题的人士的理想选择。 在椭圆训练期间使用两种类型的运动将通过均匀地锻炼下半身肌肉来为您提供更有效的锻炼。 虽然可能需要一些练习，但您可以轻松地在前进和后退运动之间切换，而不会中断您的有氧运动。
需要考虑的事项
当您进行椭圆锻炼时，请务必专注于向前和向后运动时使用的肌肉。 寻找一个椭圆形，还包括手柄，这样你就可以进行有效的全身锻炼，锻炼下半身的肌肉，同时锻炼上半身的肌肉。 如果您从未在椭圆机上使用反向运动，请首先谨慎执行运动。 在改变方向之前，首先要对您使用的椭圆机感到舒适，这一点很重要。 在添加手柄移动之前，确保在反向运动期间保持稳定。
