当你燃烧的卡路里比你吃的多卡路里时会发生脂肪减少。
深膝弯曲非常适合调整你的面包和建筑强度; 然而，它们的脂肪燃烧能力很小。 减少斑点是一个神话，只有当你燃烧的卡路里比你吃的更多时，总脂肪减少才会发生 - 无论你选择什么运动。 也就是说，在你的阻力训练程序中添加深膝盖弯曲，也称为深蹲，可以帮助你很好地塑造你的身体。
关于膝盖弯曲
对于大腿背部的腿筋，大腿前侧的股四头肌，臀部的臀肌以及臀部和小腿肌肉，深膝弯曲是致命的。 双脚分开站立，然后弯曲膝盖和臀部直到大腿与地面平行，从而进行锻炼。 暂停几秒钟，然后慢慢向上推回到起始位置。 为获得最佳效果，请执行10至12重复，休息并重复两到三组。 为了使膝盖弯曲更加坚硬，每只手握住一个重量。
卡路里
脂肪燃烧都是关于卡路里。 与其他体重移动一样，如果你体重170体重并以适度的速度锻炼，深膝盖弯曲会在30分钟内消耗大约155卡路里。 只需几分钟即可完成两到三组膝盖弯曲，因此单独使用深蹲不会消耗多少卡路里。 有氧运动是快速脂肪燃烧的最佳选择 - 例如，5英里/小时的慢跑以300磅的30分钟燃烧大约155卡路里。 其他不错的选择包括骑自行车或游泳 在一周中的大多数日子里，30可以达到60分钟。
代谢增强
幸运的是，深膝弯曲的脂肪燃烧效果超出了直接的卡路里使用。 肌肉需要卡路里来维持，膝盖弯曲会增加肌肉 - 所以最终，你的静息新陈代谢会上升，你会全天燃烧更多的卡路里。 要真正改变新陈代谢，对所有肌肉群进行力量训练：手臂，腿部，臀部，背部，胸部和腹部。 像仰卧起坐和俯卧撑一样的体重移动，举重或参加普拉提课程也是如此。
饮食
食物对身体脂肪的影响大于运动，因此要控制部分大小，并在充足营养的情况下填充低脂肪食物。 在绿叶蔬菜，新鲜水果和蒸蔬菜以及全麦面条和糙米等全谷物上咀嚼。 对于蛋白质，看豆腐，豆类和脱脂奶酪 - 脂肪的蛋白质或碳水化合物的热量是其两倍多，所以瘦肉是关键。
