脚跟提升了强壮的小腿肌肉。
你不必成为一名芭蕾舞女演员来体验足跟加强锻炼的小腿强化益处。 也称为小腿抬高，脚跟抬高可以在有或没有重量的情况下进行，可以在各种脚位和任何有足够空间站立的位置进行。 但在开始任何运动常规之前，请务必咨询您的医生，以确保您没有任何伤害使您无法安全运动。
练习
脚跟抬起练习包括站立时脚趾向外，向前或向内。 收缩小腿肌肉，慢慢抬起脚掌，抬高脚跟。 当你达到脚趾和脚上可以举起的最高点时，保持平衡。 当你回到起始位置时慢慢降低你的脚跟。 如有必要，请等待一到两秒钟以重新获得余额，然后重复10到15重复练习的练习。
使用的肌肉
脚后跟抬起锻炼可以锻炼小腿肌肉，这是两块独立的肌肉。 首先是腓肠肌，它是小腿背部最外面的小腿肌肉。 您的比目鱼肌是小腿肌肉的第二部分，位于腓肠肌下方。 然而，比目鱼肌比腓肠肌略宽。
肌肉参与
您执行脚跟抬高的腿部位置决定了哪些肌肉使用最多。 例如，根据物理治疗和健身网站KinesConnection的说法，如果你的膝盖在运动过程中略微弯曲，那么你的比目鱼肌比腓肠肌更有效。 如果你的腿保持笔直，你的腓肠肌就会更发达。 您可能希望执行一到两组每个腿部位置以均匀地发展您的肌肉。
肌肉使用
强壮的小腿肌肉不仅可以增加小腿的清晰度，还可以提高你在各种运动追求中的表现。 强壮的小腿肌肉可以帮助您延长踝关节，这可以在您跑步，跳跃或行走时发生。 田径运动员使用强壮的小腿肌肉来完成跳高或跳远。 排球和篮球运动员使用小腿肌肉进行跳跃，而芭蕾舞者则使用小腿肌肉在脚掌上保持平衡，或者额外推动他们的脚趾抬起。
