格兰诺拉麦片可以帮助您增加纤维摄入量。
Granola，最初称为颗粒，由燕麦片，玉米面和小麦粉混合而成，由John Harvey Kellogg博士创造，是最早的即食谷物之一。 多年来它经历了一些变化，现在通常是燕麦，坚果，种子和有时干果的混合物。 格兰诺拉麦片可以在早上或锻炼后为您提供快速能量补救，但有些类型比其他类型更健康。
纤维
如果你吃格兰诺拉麦片，可以更容易地获得推荐的全麦和纤维份量。 格兰诺拉麦片中的燕麦计为三种推荐的全谷物食品之一，谷物，坚果和干果都提供纤维。 格兰诺拉麦片甚至可以帮助您改善心脏健康，因为燕麦中的部分纤维由β-葡聚糖组成，可以帮助降低胆固醇水平。 纤维还有助于降低患心脏病和便秘的风险，并帮助您控制血糖水平。 1 / 2杯自制格兰诺拉麦片含有5.5克纤维，对于遵循22卡路里饮食的人来说，这是25克纤维每日值的2,000％。
蛋白质
格兰诺拉麦片可以真正填充，因为它含有来自坚果和燕麦的蛋白质。 你还需要蛋白质来建立和修复你体内的细胞。 每份1 / 2杯自制格兰诺拉麦片含有约9克蛋白质，是DV的18％。 用脱脂牛奶或低脂酸奶吃你的格兰诺拉麦片，以获得更大的蛋白质提升。
微量营养素
格兰诺拉麦片也是微量营养素的良好来源。 虽然确切的维生素和矿物质含量取决于格兰诺拉麦片的类型，但它通常是铁，镁，磷，锌，维生素E，硫胺素，核黄素，烟酸，维生素B-6和叶酸的良好来源。 铁对于制造在身体周围输送氧气的红细胞至关重要; 镁可以帮助你的肌肉，神经和免疫系统正常运作; 磷对于储存能量和保持心跳规律很重要; 形成蛋白质和DNA以及愈合伤口需要锌和锌。 你需要维生素E来预防自由基对细胞的伤害，B族维生素可以帮助你消化食物，保持你的大脑和神经系统正常运作，保持你的皮肤，肝脏，眼睛和头发健康。
需要考虑的事项
不要吃格兰诺拉麦片，因为它可以含有高糖，脂肪和卡路里，1 / 2杯含有大约15克脂肪，12克糖和298卡路里。 虽然格兰诺拉麦片中的大量脂肪来自坚果，主要由心脏健康的不饱和脂肪组成，但您仍需要适量食用。 最好自己制作格兰诺拉麦片，以便限制其中含有的糖和脂肪。 如果您选择使用商店购买的品种，请选择低脂格兰诺拉麦片，并比较品牌以找到糖含量最低的品种。
