哑铃锻炼肌肉; 肌肉燃烧卡路里; 你减肥了！
当你想到减肥的方法时，通常会想到每天在跑步机上花几个小时。 当然，在跑步机上慢跑等有氧运动对减肥很有帮助，但阻力训练也有帮助。 哑铃是有效的阻力训练工具，因为它们相对便宜，并且可以用它们进行许多不同的练习。
肌肉烧伤脂肪
简单明了：肌肉越多，燃烧的卡路里越多。 哑铃锻炼有助于强化和调节肌肉，这对减肥很有帮助。 为什么？ 与脂肪组织相比，瘦肌肉组织燃烧的卡路里更多。 因此，你积累的肌肉越多，你的身体越紧实，你的身体在一天中自然燃烧的卡路里越多。
脂肪燃烧每周锻炼
从长远来看，哑铃练习肯定可以帮助你减肥，但要真正攻击体内脂肪，有氧运动和阻力训练相结合是一种有效的策略。 发表在“生理人类学和应用人类科学杂志”上的2003研究发现，与单独的有氧运动相比，每周六天交替进行有氧运动和阻力训练的日子会燃烧更多的脂肪。 每次锻炼30至60分钟，并以中等至剧烈的速度工作，以促进减肥。
哑铃练习
有哑铃练习来瞄准每个主要的肌肉群。 您可以通过卧推，飞行器，肩部按压和侧向哑铃升起来锻炼胸部和肩部。 用二头肌卷发，头顶三头肌伸展，三头肌回扣和浓度卷发锻炼你的手臂。 硬拉，横向哑铃提升和哑铃背部伸展是有效的背部锻炼。 深蹲，弓步和小腿抬高锻炼腿部肌肉和臀部。 加权仰卧起坐的目标是腹肌和斜肌，以获得更紧致，性感的腹部。
集和代表
每次哑铃锻炼不应超过60分钟。 始终使用中等重量的哑铃，让您在保持良好技术的同时进行10至12重复。 如果代号为8或9的提升具有挑战性，那么你正在使用适当的重量。 在哑铃锻炼之间充分休息也很重要，至少在整整一天之间。 每周锻炼每个主要肌肉群一次，总共三到四组。
